Көптеген адамдар, еденге қарамастан, жеке фотосуреттерді қарап, «бұл менің салмағым» деп түсінілді. Ақпарат, таразыларда «идеалды» салмаққа дейін, плюс 10 кг қосылады. Бұл жағдайда не істеу керек? - Дұрыс, сізге 14 күндік диета, тиімді, тиімді!
Салмақ жоғалтудың ең жақсы уәжі - Бұл күнделікті, тамақ ішкенге дейін, қосымша кг-ны еске түсіру үшін, асқазанның көрінетін немесе фотосуреттеріңізді бақылап, фотосуреттерді бірнеше күн бойы телефонның скриншарабына салыңыз.
Егер сіз майсыз айрдан, жұмыртқа және қайнатылған тауық еті тұзсыз және дәмдеуіштерсіз болсаңыз - бұл дәмді және тиімді диета сіз үшін!
Диетаның тиімділігі мен бағыты
Әлемдегі әйелдер көп емес Артық салмақ - әр түрлі патологиялық аурулардың, депрессияның және өзін-өзі-өзіндік себептердің бірі.
Сіз жақсырақ көрінуді түсінген кезде Бірінші нәрсе - Бұл тағамды қарқынды түрде қадағалай білу. Тек сау өнімді сатып алыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және ұтымды тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану мәзірінің негіздерін зерттеп, алдымен бір аптадан кейін ұстауға тырысыңыз. Салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды!
Кешке тақтайшадағы мазмұнды мұқият қадағалаңыз (кешкі қателер қабылданбайды). Күні бойыСізге таза су ішу керек. Сағатына кемінде 1 кесе.
Сонымен, біз сіздің назарыңызды тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін тиімді диетаны береміз және сонымен бірге күн сайын дайындалуы керек дұрыс тамақтану үшін керемет мәзірлер мен сау рецепттерге ие.
Салмақты жоғалту кезіндегі жиі проблема - салмақ бір санға сақталады және төмендемейді. Күн сайын таңертең, 2-3 күн ішінде бұл жағдай дүрбелең тудырады. Маған енді диета қажет емес сияқты! Енді мен қосымша кг тастадым! Бірақ салмағы бір нүктеде сатылы.
Бұл келесі себептер бойынша болады:
- Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс емес таралуы. Шешім: Кеш көмірсулардан кешікпеңіз.
- Керемет / қатты диета емес - бұзылуларды тартады. Сөйлемдер Шешім: Күнделікті калория мазмұнын қосыңыз және тез салмақ жоғалту үшін пайдалы өнімдерді біркелкі пайдаланыңыз.
- Күнделікті белсенділіктің болмауы. Өмір салты. Принцип туралы: Мен кішкентай жеймін +, мен аздап, баяу метаболизм. Шешім: Жиі қозғалу. Отырған жұмыс жағдайында бару және қозғалу үшін міндетті түрде үзіліс жасаңыз. Немесе жұмысқа міндетті таңертеңгілік кардио.
- Сіз қанша ккал ретінде жейсіз. Шешім: Диетаның калория мөлшерін азайтыңыз немесе тез салмақ жоғалтуға көмектесетін спорт түрін қосыңыз.
Тез салмақ жоғалту үшін дәмді диета барлық себептерден аулақ болуға көмектеседі. Нәтижеге қол жеткізу және бірнеше мөлшерде салмақ жоғалту үшін сізге дұрыс жасалған диета мәзірі, диетаны сақтау және жеке есептелген күнделікті калория нормасы қажет.
Егер сіз дәмді жеуге дағдыланған болсаңыз, онда дұрыс тамақтануға негізделген салмақ жоғалту үшін дәмді диета сізге жарамды.
Негізгі ережелер
Дәмді диета салмақ жоғалтуға ыңғайлы болады. Бұл электр жүйесі 14 күн ішінде оның қуат режимінде өзгеруді қамтиды. Егер сіз ұсынылған рецепттерді қолдансаңыз, метаболизм тездетіліп, калориялардың жалпы саны бір апта ішінде теңгерімделеді.
Диетадан кейін диетаны қайта қарап, денсаулықты сақтауды бастаған жөн, сондықтан бұл салмақ жоғалту ешқашан бұдан былай ойланбайды
Тиімді диета үшін тиімді болу үшін сіз 6 ережені сақтауыңыз керек:
- Таңғы ас-30-60 минут оянғаннан кейін. Таңертең дене тағамның толық сіңуіне дайын емес, сондықтан тәбет жоқ.
- Егер сіз тамақты кешке қырып бермесеңіз, таңертең сіз жақсы тәбетпен оянасыз.
- Таңғы ас мәзірінде көмірсулар мен ақуыздар болуы керек (негізінен оңай сіңірілетін өнім), өйткені ол толықтай тұруға көмектеседі. Таңғы ас қолдауға көмектеседі, басы жақсы ойлана бастайды, ал дәмді тағам көмектеседі.
- «Диета болуы керек: ақуыз немесе көмірсулар болуы керек» деген сұраққа нақты жауап жоқ? Сондықтан мәзірдегі барлық нәрсе теңдестірілуі керек деген идеяны сақтаған дұрыс.
- Тамақтану алдында бір стақан су ішуді ұмытпаңыз.
- Мәзір мен рецепттерді сындырмаңыз.
Денедегі қосымша кг жаздың келер алдында көптеген проблемаларды жеткізеді. Өйткені, мен ең әдемі болғым келеді және кез-келген киім кигім келеді, дененің әр бөлігін жабуға тырыспаймын, ол артық салмақпен ауырады.
Дәмді диета - бұл дұрыс тамақтанудың, жалпы дене үнін көтеру үшін дұрыс тамақтану, тиімді мәзір және физикалық күш-жігер. Жалқау үшін салмақ жоғалтудың диетасы да осы ережелерге сәйкес келеді.
Күн сайын диета және мәзір
Бұл диета аштықтан ереуілмен бірге жүрмейді, қарапайым және тиімді: 14 күнде 5 кг-ға дейін арылуға мүмкіндік береді.
Диета сізге мәзірдегі аптаның күнделікті тәртібін өзгертуге мүмкіндік береді. Тиімді салмақ жоғалту үшін тамақтану тәртібіне тыйым салынады!
Күндізгі диета - 3 тамақтану.
Бір апта ішінде мысал мәзірі:
Дүйсенбі
- Шишек қосылған дәмді сүзбе кәстрөлі;
- Цезарь салаты »;
- Көкөністер қосылған омлет.
Сейсенбі
- банан және бір қасық жержаңғақ бар сұлы майы;
- Тауық еті қосылған дәмді мафиндер;
- Жемістер мен жидектер қосылған сүзбе.
Сәрсенбі
- көкөніс салаты;
- Цуккинидегі құймақ;
- Салат пен жұмыртқамен тосттар.
Бейсенбі
- Йогурт, сұлы майы мен жемістерден, блендерден жасалған түтіктеме;
- Песто соусымен форель;
- Сыбалық ірімшік пен құлпынай қосылған нан.
Жұма
- сұлы құймақ;
- лимонмен пісірілген дәмді балық;
- Жидектермен және жемістермен сұлы майы.
Сенбі
- Авокадо мен лосось кесектерімен тосттар;
- соя тұздығындағы өсімдік бұқтырылған;
- Көкөністер қосылған мафиндер.
Жексенбі
- Шпинатпен бірге шыңдар;
- Тауық еті;
- Жеміс салаты.
Керемет тамақтану рецептері
Дауылдың арқасында салмақ жоғалту, жаздың жоғалуына байланысты, жаздың жоғалуына байланысты, жаздың бір-екі күніне дейін, тіпті бала «диета» дегенді біледі.
Салмақ жоғалту үшін не жейді? Керемет диета маңызды тағамдарға өзгерген рецепттерді ұсынады. Бұл салмақ жоғалтуға және әдемі денеге арналған күресте көмектесетін танымал рецепттер.
Тиімді диета үшін тиімді болу үшін, үлкен бөліктер мен аштықты болдырмау үшін фракцияны жеу керек.
Бұл «дәмді» салмақ жоғалтудың тиімділігі - бұл адам біртіндеп салмақ жоғалтады. Бұл оған диетадан кейін де салмақ салуға көмектеседі.
Бұл мәзір Цезарь салаттарын ұсынады
Құрамы:
- Тауық еті - 300 грамм
- Кандидпен нан - 2 дана
- Салат жапырақтары
- Шие - 150 грамм
- Ірімшік - 60 грамм
- Тұз, дәмдеуіштер
Дәмді жанармай құю станциясы:
- Йогурт (1 дана)
- Сарымсақ (1 түйір)
- Қыша (1/2 шай қасық)
- Тұз
Дайындау:
- Тауық қуысын қуырыңыз;
- бір табада құрғақ нан;
- Қуырылған кеудесін, кептірілген нан текшелерімен кесіңіз;
- Салат жапырақтары мен қызанақтарын кесіңіз;
- Үлкен үгіткіште үккіштен өткізіңіз.
Жанармай құюды дайындау:
- Йогуртқа ыдысқа құйыңыз
- Сол жерде сарымсақты қысыңыз
- Қыша мен тұз қосыңыз
- Жақсылап араластырыңыз
- Салатқа қосу
Көкөніс салындысы бар «дәмді диета» мафиндері
Құрамы:
- Брокколи - 3 соцескалар
- Жұмыртқа - 2 дана
- Жер астындағы сұлы майы - 6 ас қасық. қасықтар
- Күріш ұны - 6 ас қасық. қасықтар
- Сүт - Көзбен, ботқа дәйектілігі
- Тұз, сода.
- Тұздық үшін: Йогурт + қыша + сарымсақ + тұз.
Дайындау:
- Шикі жұмыртқаны ыдысқа, жер астындағы сұлы, күріш ұны, тұз және сода араластырыңыз;
- Қажетті консистенциясына сүтпен әкеліңіз;
- Пісіру формаларында 2 ас қасық қойыңыз. пісірілген қамыр қасық;
- Көкөністерді үстіне қойып, қамырды жабыңыз;
- Алдын ала қыздырылған пешке пісірілген пешке (180/200 градус) 40 минутқа салыңыз.
Шпинатпен бірге
Тесттің ингредиенттері:
- Бүкіл-гразалық ұн - 100 грамм
- Сұлы ұн - 50 грамм
- Күріш ұны - 50 грамм (онсыз мүмкін)
- Зәйтүн майы - 2 ас қасық. л.
- Тұз - 1/2 шай қасық.
- Кішкене тәттілендіргіш.
- Жұмыртқа - 1 дана.
- Су - 100 мл
Салу:
- Шпинат - 100 грамм
- Adyghe ірімшігі - 100 грамм
- Жұмыртқа - 3 дана.
- Кішкене сүт.
Пісіру:
- Жаңа шпинатқа 1 минут қайнатыңыз;
- Қамырға арналған ингредиенттерді араластырып, оны шығарыңыз;
- Шеттері бүйірлерге жақынырақ етіп пісіру формасына салыңыз;
- Төменгі жағында шанышқымен бірнеше тесік жасаңыз;
- Кесілген шпинат;
- Үлкен үгіткішке үккіштен шығарыңыз;
- Ыдысқа жұмыртқаны шайқаңыз;
- Онда шпинат пен ірімшік қосыңыз;
- Кішкене сүт құйыңыз;
- Тәттілендіргіш пен тұзды қосыңыз;
- Барлығын араластырып, оны қамырдағы қалыпқа құйыңыз;
- Қамырдың шеттерін бүгіп, маймен майлау;
- 180 градусқа 40 минут пісіріңіз.
Тауық еті қосылған «дәмді диета» мафиндері
Құрамы:
- Тауық еті - 2 дана.
- Сұлы қауызы - 150 грамм
- Жеңіл ірімшік - 200 грамм
- Шампиньондар - 200 грамм
- Жұмыртқа - 2 дана
- Жасылдар тобы
Дайындау:
- Тауық еті мен саңырауқұлақтарды 10 минут пісіріңіз;
- Кеудеге және саңырауқұлақтарды кесіңіз;
- Ірімшікті ірі үккішке үккіштендіріңіз;
- Барлық ингредиенттерді араластырыңыз да, пісіруге арналған табақтарға салыңыз;
- 180 градусқа 30 минут пісіріңіз.
Бұл рецепттер салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар күн сайын да жарамды. 7 күннің мәзірі соншалықты алуан түрлі, «диета» сөзі қорқынышты емес деп санайды. Отбасының қуанышына дайындал!
Салмақ жоғалтуға арналған дәмді диета, осындай бай және дәмді мәзір бар, сіз 14 күнде бірнеше кг-ны тез лақтыруға көмектеседі. Мәзірді және күнделікті диетаны сақтау маңызды. Салмақ жоғалтудың осы әдісінен кейін сіз өзіңіздің тамақтануыңызды бақылауыңыз және сіздің өміріңізге белсенді физикалық белсенділікті енгізуіңіз керек.
Салмақ жоғалту процедурасы сізге және сіздің жақындарыңызға моральдық және физикалық қолайсыздықты тудырмауы керек, сондықтан рецепттерді ұстану, салмақ жоғалту және өмірден ләззат алу!