Қазіргі уақытта әлемде салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс көптеген адамдарға тән. Әділ жыныстық қатынас өкілдері, әсіресе қызғаныш. Алайда, көбінесе адам эстетикалық мақсаттар үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулықты жақсарту үшін де арықтауы керек. Өйткені, метаболикалық бұзылуларға байланысты семіздіктері бар адамдар созылмалы аурулардың өршуінен, әл-ауқаттың нашарлауынан және өмір сүру сапасының төмендеуінен зардап шегеді. Көбінесе, бұл жағдайда адамдар, тиімділік тәжірибелік дәлелденген, салмақ жоғалту үшін шынымен тиімді диеталарды іздейді.
Салмақ жаттығуларын жоғалтқан адамдардың тізімі өте ұзақ. Бірақ қосымша фунттан құтылғысы келетіндердің бәрі тез және тиімді диеталарды тезірек табуға, нәтиже алу үшін, содан кейін оларды сақтап қалғысы келеді. Осы мақалада салмақ жоғалтудың ең жылдам және тиімді диета қандай екенін, сіз бір немесе басқа да тағамдық жүйеден қанша килограмм жоғалтуға болатындығын және тез және тиімді диета денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз бен нәтижелерге кепілдік бере аласыз ба?
Диетаны қалай таңдауға болады?
Жылдам салмақ жоғалту үшін бір немесе басқа жүйені таңдағанда, сізге ең алдымен, келесі әрекеттерді орындау қажет: Қатаң ережелермен жедел диеталар сізге қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ ұзақ мерзімді нәтижелерге әкелмейді. Мұндай тамақтану жүйелерінің мәні - тұтынылатын калория санын едәуір азайту арқылы тез салмақ жоғалту. Сондықтан, бірнеше килограмды жоғалтпаған кез келген адам, бірақ мәңгілік салмақты жоғалтқан кез-келген адам біртіндеп дұрыс тамақтануды қажет етеді.
Тез нәтиже алғысы келетіндер де диетаға ыңғайлы және оңай болу үшін кейбір ережелерді ескеру қажет:
- Ең дұрыс нәрсе - өнімдерді (немесе негізгі өнім) мүмкіндігінше қол жетімді диетаны таңдау. Өйткені, моно-диеталар көбінесе бір өнімге негізделген. Моно-диеталарда салмақ жоғалту белсенді түрде пайда болады, бірақ сонымен бірге дене оған қажет заттарды алмайды, өйткені мұндай тамақтану теңгерімсіз.
- Техникалық рецепттер мен мәзірлерді пайдаланбайтын диетаға жабысқан дұрыс. Бұл жағдайда сіз ас үйге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, және сәйкесінше, тыйым салынған нәрсені жеуге азғырулар аз болады.
- Диетадан шығудың дұрыс жолы маңызды. Ең дұрысы, адам біртіндеп дұрыс тамақтануға ауысуы керек.
Салмақ жоғалту үшін ең тиімді 10 диета
Салмақ жоғалту диеталарының рейтингін әр түрлі ресурстарға тиімділік негізінде таба аласыз, ал мұндай рейтингтер, әдетте, бір-бірінен ерекшеленеді. Төменде сипатталған диеталар нақты тиімді және бұл тәжірибемен расталды. Оларды ұстана отырып, сіз қалаған нәтижені салыстырмалы түрде қысқа мерзімде ала аласыз.
Айқара
Бұл өте қатал диета, бірақ, пікірлер мен бақылауларға сәйкес, сіз онымен супер нәтиже ала аласыз. Бірақ оны ұзақ уақыт пайдалану ұсынылмайды. Сіз айранды екі күн бойы ораза ұстай аласыз. Бірақ сіз бес күннен артық осы диетаны ұстана алмайсыз.
Кефир - бұл пайдалы өнім, тұтыну салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын жақсартуға, дененің жалпы тазартылуына және ішек микрофлорасын қалпына келтіруге де ықпал етеді.
Осы диетаның бірнеше нұсқасын пайдалануға болады:
- Біріншісі - моно-диета, оның ішінде Кефирдің бір жарым литрі тұтынылуы керек. Ол 5-6 дозада мас болды. Денені түсіру үш күнге арналған. Кефирді үш күн тұтыну 2-3 килограмды жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Екінші нұсқа - Кефирдің көлемі өзгеріссіз қалады, ал күні бүкіл адам 700 грамм тәтті жемістер мен көкөністерді пайдалана алады. Бұл бес күн ішінде тиімді тиімді диета. Осы қағидаларды ұстана отырып, сіз денені тиімді тазартып, 3-4 килограмды жоғалтуыңыз мүмкін. Рас, бес күндегі мұндай диета қарапайым емес, тек толығымен сау адамдар оны ұстана алады.
- Үшінші нұсқа тек таныс (бірақ сау) тамақ ішкен кезде айнымалы кеир күндері мен күндерін қамтиды. Бұл салыстырмалы түрде борпылдақ жүйе, сондықтан сіз оған ұзақ тұра аласыз. Осы схеманы пайдаланып, сіз 3-4 килограмды жоғалтуыңыз мүмкін.
Кремлевская
Бір аптада адам 5 кг-ға дейін жоғалтатын салыстырмалы түрде борпылдақ жүйесі. Тиісінше, шамамен бір жарым айға созылады, ал 15 кг жоғалту үшін. Сонымен бірге, уақыт өте келе, салмақ жоғалту деңгейі тоқтап қалмайды, бірақ керісінше, белсенді бола бастайды.
«Кремль» тамақтану жүйесінің мәні - көмірсулардың тұтынуын азайту, нәтижесінде орган майдың қорын қолдана бастайды. Сонымен бірге, ақуыздық тағамдар, тіпті әсерлі мөлшерде де, салмақ түсіне әкелмейді.
Кремль диетасының маңызды қағидасы - ешқашан қантты кез-келген түрінде жеуге болмайды. Бірақ ет, балық, жұмыртқа, ірімшік, ірімшік, төмен көмірсулардан көкөністерді тамақтандыра алмайды. Әр өнімнің «ұпайлары» көрсетілетін арнайы кесте өнімнің салмақ түсі жағынан қаншалықты қауіпті екенін анықтауға көмектеседі. Бір нүкте 100 г өнімге бір грамм көмірсулармен сәйкес келеді. Осы диетаны ұстану кезінде сіз ұйқыдан 3-4 сағат бұрын жеуге тырысуыңыз керек. Салмақ жоғалту үшін сіз күніне 40 ұпай немесе одан аз қосатын тағамдарды тұтынуыңыз керек. Салмақты сақтау үшін - 60 балдан аспайды.
Көмірсулар жоқ
Бұл жүйенің принципі - крахмал мен қант мөлшерін азайту болып табылады. Қант, жемістердің мөлшерін, жемістердің (цитрус жемістерін қоспағанда), картопты, пісірілген бұйымдарды, сүт өнімдерін, дәнді дақылдарды, майларды, ұнды және алкогольді шектеу маңызды. Бірақ ет, ірімшік, балық, құс еті, көкөністер, жидектер, цитрустық жемістерді еркін пайдалануға болады.
Мұндай диетаны ұстанған кезде одан әрі маңызды ережелер бар:
- Сіз тағамды тек зәйтүн майымен қуыра аласыз;
- Сіз күніне кемінде 5 рет кішкене бөліктерде жеуіңіз керек;
- Тамақтанғаннан кейін, жарты сағат бойы сұйықтық ішпеу керек;
- Ұйықтауға 3 сағат бұрын сіз тамақ ішпеуіңіз керек.
Бұл диетаны ұзақ уақыт сақтауға болады - ол бір айға немесе одан да ұзақ уақытқа арналған.
Қарақұмық
Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді диета деп айтуға болады, және сонымен бірге өте үнемді. Оның өзегінде бұл іс жүзінде моно-диета. Ол 2 аптаға есептелген, және осы уақыт ішінде сіз тіпті 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Алайда, мұндай диетаны ұзақ уақыт сақтау өте қиын, сондықтан, әдетте, қарақұмық қарақұмық диетасы бір апта бойы қолданылады.
Осы диетаны ұстану кезінде дене белсенді тазартылған және терінің жағдайы жақсарады. Сонымен бірге, қарақұмық - бұл сізге толықтық сезімін сыйлайтын өнім, сондықтан мұндай жүйеге жабысып, салыстырмалы түрде оңай. Рас, көбінесе оны ұстану мүмкін емес: кем дегенде бір ай диеталық кезеңдер арасында өтуі керек.
Тамақты дайындау үшін сізге бір стакан қарақұмық қарақұмық салу керек, бір түнде 2 кесе қайнаған сумен құйыңыз. Дәнді дақылды пісірудің қажеті жоқ, өйткені ол бір түнде жеткілікті болады. Сізге тұз бен дәмдеуіштерсіз дәнді дақылдар жеу керек. Күні бойы шамамен 1 литрлік төмен кефир ішуге болады. Күні бойы сіз қалаған қарақұйрықты көп жеуге болады.
Бұл рацион үшін де қатаң нұсқалар бар, қашан, қарақұмық қарақұмарыдан басқа, цитрус жемістерін жеуге және аз майлы йогуртты ішуге рұқсат етіледі. Осындай диета кезінде мультивитаминдер қабылдау қажет, өйткені моно-диетадан бастап қажетті заттардың жеткіліксіз мөлшері ағзаға енеді. Қарақұмық шығыны кезең аяқталғаннан кейін, сіз модерацияда тамақтануды жалғастыруыңыз керек, және өте жақсы, дұрыс тамақтануға ауысыңыз.
Алма
Мұндай диетадағы салмақ жоғалту өте қарапайым, және ол қарапайым және арзан. Белсенді салмақ жоғалтудан басқа, мұндай тамақтанумен «бонус» метаболикалық процестердің қалыпқа келуі және денені тазарту болып табылады. Алма ораза күндерін ұйымдастыру өте пайдалы - 1-2 күн ішінде сіз тек алма жеуіңіз керек. Мұндай түсіру гипертониялық науқастар үшін өте пайдалы және атеросклероздың алдын алудың жақсы әдісі болып табылады.
Apple диетасы алма мен Кефирді тұтынуды қамтиды. Күні ішінде 5-6 болуы керек әр тамақтану бір алма және жарты стакан Кефир қамтуы керек. Бұл диета 4 күнге арналған, оның ішінде сіз 3-4 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Осы кезеңде сіз қантсыз жасыл шай ішуге де аласыз. Егер мұндай диетаны сақтау өте қиын болса, сіз 1-2 қара бидай нан крекерлерін жеуге болады.
Сұйықтық
Бұл жүйе бір аптаға есептелген, ең көбі 10 күн. Бұл тамақ жоспарының мәні - бұл сұйық және сулы тағамдарды тұтыну. Диетаның негізі - сорпа, сұйық ботқалар, ашытылған сүт тағамдары және сорпалар. Сіз бір уақытта 200 мл-ден аспайтын тамақ жеуіңіз керек. Бұл денсаулыққа зиян тигізбейтін жұмсақ жүйе. Осы диетамен сіз 4-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Аралық
Сонымен қатар, сонымен қатар, майлы жағудың қарапайым жүйесі өте тиімді. Оның соңынан үш күн ішінде сіз тек үш күнде қайнатылған күрішті жеуіңіз керек, ал келесі үш күн - тек майсыз ет, ал тағы үш күн - көкөністер. Күріш күндері денені тазартуға мүмкіндік береді, бірақ сіз оны тұтынған кезде минималды тұз қосуыңыз керек. Ақуыз күндерінде орган жеткілікті мөлшерде калория алады. Көкөніс күндері ас қорыту жүйесінің белсенді жұмыс істеуін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Нәтижесінде, 9 күн ішінде сіз 9-10 кг аралығын ала аласыз.
Шырын
Мүмкін арзан емес, бірақ қарапайым диета. Оның мәні - күн бойына 2 литр шырынды көкөністерден немесе жемістерден ішу. Анар, анан, ананас, лимон, алма, асқабақ, асқабақ, қияр, қырыққабат және қызанақ шырынын ішу ұсынылады. Сіз оны ұзақ уақыт ұстамауыңыз керек - жүйе бірнеше күнге арналған. Сонымен бірге килограмдар тез жоғалып кетеді.
Бұл диетаның өзгеруі - бұл сіз тек жасыл шырынды тұтынуыңыз керек тағамдық жүйе. Қазір бұл диета Голливуд жұлдыздары белсенді түрде таратылады, бұл өте тиімді деп мәлімдеді. Бұл схеманың мәні - бұл диетадағы жасыл шырындар мен смайликтерді тұтыну. Сіз мұндай сусындарды әк, қырыққабат, түрлі көк, алма, балдыркөк және цуккиниден дайындай аласыз. Егер сіз күн ішінде аш болсаңыз, сіз бірнеше жемісті жей аласыз. Мұндай сусындар өте сау, өйткені оларда көптеген антиоксиданттар мен дәрумендер бар деп саналады. Бұл үш күндік немесе апталық диета болуы мүмкін. Осы кезеңде сіз 4-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
«Сағатқа»
Салмақ жоғалтудың ең жақсы жүйесін қарастыру кезінде сіз рейтингтердегі салмақ жоғалтудың салыстырмалы түрде жаңа схемаларын көре аласыз. Сағат бойынша диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар метаболизмді қалыпқа келтіреді. Бұл 7 күн ішінде тиімді тиімді диета, бірақ сіз оны ұзақ қадағалай аласыз. Сонымен бірге, 7 күнде сіз 5 қосымша килограммнан құтыла аласыз, 2 аптадан кейін сіз 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
Сағат диетасы өте тиімді, егер адам көрсетілген мәзірге жабысып, тағамды тұтынатын болса, онда тағамды тұтынады. Бір апта ішінде арнайы схема қарастырылған, оның сақталуы 5 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Осыдан кейін адам 10 күн ішінде әдеттегідей жеуі керек. Сонымен бірге, ең көп диеталық емес тағамдарды - кәмпиттер мен крахмалды тағамдарды алып тастау маңызды.
Мәзір келесідей болуы мүмкін:
- 7.00 - Қантсыз кофе немесе шай;
- 9.00 - сәбіз;
- 11.00 - алма немесе алмұрт;
- 13.00 - 100 г қайнатылған балық немесе ет, қара бидай крекері;
- 15.00 - қайнатылған жұмыртқа;
- 17.00 - көкөніс салаты;
- 19.00 - 10 кептірілген жеміс - кептірілген өрік немесе өрік;
- 21.00 - майсыз стакан айран.
«Жалқау»
Бұл диета немесе тағамдық тағамдық жүйе бұрынғыдай тез емес, бірақ оның тиімділігі жоғалған килограммдар кейіннен оралмайтындығына байланысты. Өйткені, адам біртіндеп дұрыс тамақтануға ауысады. Бұл жүйе салмақты 20 кг жоғалтуға жарамды немесе одан да көп. Бірақ сіз мұндай жүйені ұзақ уақыт ұстануыңыз керек - ол кем дегенде 4 апта, ең көбі алты айға арналған.
Мұндай жүйенің мәні келесідей:
- Сізге көмірсулармен таңғы ас керек, ал таңғы ас өте тығыз болуы керек.
- Кешкі ас ақуыздық тағамдар болуы керек, ал бөлігі кішкентай болуы керек. Кешкі астан кейін, кем дегенде, 4 сағат ұйқыға дейін өтуі керек.
- Кәмпиттер мен крахмалды тағамдар толығымен алынып тасталуы керек. Күніне 30 г қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі.
- Оны бумен пісіру немесе тұтынылуы керек. Олардың рецептері қарапайым, бірақ өте өзгерді. Ащы, майлы және қуырылған тағамдар тек ерекшелік ретінде ғана рұқсат етіледі.
- Мәзірге талшықты енгізу керек. Сіз оны дәріханада сатып алып, оны йогуртпен немесе Кефирмен жей аласыз.
- Грейпфрут пен балдыркөк мәзірге үнемі қосылуы керек. Бұл өнімдерді тамақтану арасындағы тағам ретінде пайдалану керек.
Осы диета көмегімен адам біртіндеп салмақ жоғалтады, бірақ сонымен бірге нәтижені сақтауға болады, өйткені пікірлер дәлелденген.
Тиімді диеталар: шолулар мен нәтижелер
Тиімді тамақтанудың тиімді жүйелері бар, олар тез арықтайғысы келеді. Мысалы, әр тақырыптық форумға бай көптеген шолулар моно-диеталарда салмақ тез жоғалады деп көрсетеді. Бірақ егер сіз оларды ұзақ уақытқа ұстануыңыз керек емес, өйткені салмақ жоғалтудан бастап, сіздің денсаулығыңыз нашарлай аласыз. Бірақ, тұтастай алғанда, шолуларды оқу, әр адамға «ең жақсы» диета жеке анықталады деген қорытынды жасауға болады. Бастапқыда «Диетаны айтыңыз», - деп сұраған көптеген адамдар, бұл әр түрлі тамақтану жүйесін сынап көріп, олар үшін ең тиімді болып табылады. Өйткені, адамның салмағын жоғалтып қана қоймай, сонымен бірге бір уақытта өзіңізді ыңғайлы сезінуі маңызды.
Бірақ жалпы, көптеген пікірлер, мысалы, экспресс-диеталарда 3 күнде 3-4 кг жоғалтуға болатындығы ескертеді. Егер сіз қатаң диетаны ұзағырақ ұстасаңыз, нәтижелер одан да әсерлі болуы мүмкін.
Бірақ бұл диетаны ұстану ғана емес, сонымен бірге оны біртіндеп шығу, және одан кейін дұрыс тамақтанады. Тек осы жағдайда ғана салмақ сақталады және нәтиже жазылады.