Жеті күн - артық салмақтан арылу үшін өте нақты кезең, бірақ абай болу керек. Қатты шектеулері бар диета сіздің денеңізге пайдалы болуы мүмкін немесе денсаулығыңызға орны толмас зиян келтіруі мүмкін - бәрі диета мен мәзірге байланысты. Үй жағдайында өзіңізге зиянсыз бір апта ішінде қалай арықтауға болатынын айтамыз.
Демалыс немесе ерекше оқиға алдында өзіңізге: «Бір аптада артық салмақтан арылыңыз» деп, жұмыс диетасы ойға келген кезде, дене үшін салдары туралы есте сақтаңыз. Мысалы, аштық ереуілдері бұзылуларға және денсаулықтың нашарлауына толы, моно тамақтануға көшу кез келген қатаң мәзір сияқты витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Денеңізді күйзеліске ұшырату арқылы сіз бірнеше артық фунттан гөрі күрделі мәселелерге тап боласыз.
Көптеген қыздардың арманы - бір аптада арықтау және қарындарын алып тастау, жамбастарын әдемірек ету және сонымен бірге щектерден құтылу екені анық. Айтарлықтай салмақ жоғалту асқазанда және арқада пайда болатын тітіркендіргіш қатпарлардың жоғалуына әкелуі мүмкін. Бірақ үлкен ауытқулар денсаулыққа зиян келтіреді, өйткені диета ең алдымен теңгерімді болуы керек. Барлық диеталар бұл өзгермейтін ережені ұстануға мүмкіндік бермейді. Сондықтан арықтау жолында келесі кезеңді еңсергеннен кейін артық салмақтан ақылмен арылып, салмақ қоспауға тырысу маңызды.
Ережелерді сақтай отырып, бір аптада салмақ жоғалтыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізге белгілі бір тағам ережелерін енгізген кезде, алдымен қиын болуы мүмкін. Бірақ бірте-бірте олар әдетке айналады, сіз оң өзгерістерді көресіз және сіз бұрын оларсыз қалай басқарғаныңызды түсінбейсіз. Бір аптаға диетаны жоспарлағанда, сіз достарыңызға 5 апта ішінде қаншалықты оңай арықтағаныңызды айтасыз. Тамақтанудан бас тарту немесе өзіңізді аш болу арқылы емес, қарапайым принциптерді ұстану арқылы.
Су ішу
Диетологтар тәулігіне бір килограмм салмаққа 30 мл су ішуге кеңес береді. Осылайша, салмағы 80 кг болса, сіз 2, 4 литр тұтынуыңыз керек. Су зат алмасуды арттырады, ағзаны токсиндерден тазартады және тәбетті басады. Егер сіз жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, денеңізге суды ұстап тұруды тоқтатуға көмектесесіз, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Жаттығуды қамтитын апта сайынғы диета кезінде бұл одан да дұрыс.
Таңғы ас ішу
Алғашқы тамақ бірнеше себептер бойынша маңызды. Егер таңғы ас құрамында күрделі көмірсулар, талшықтар және ақуыздар болса, олар күні бойына қуат береді және асқазанда ауырлық сезімінсіз ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді. Толық таңғы ассыз бір апта ішінде салмақ жоғалту мүмкін емес. Оны өткізіп жіберсеңіз, сіз күндізгі жоғалтқан уақыттың орнын толтырып, артық тамақтанасыз. Түскі асқа дейін жеңіл десерттер де қолайлы, бірақ оянғаннан кейін олардың бірінші болуына жол бермеңіз.
Ұйқы жеткілікті
Демалыс жоқ. Егер сіз қалыптыдан аз ұйықтасаңыз, бір аптада салмақ жоғалта алмайсыз. Ересек адам үшін норма 8 сағатты құрайды. Ғалымдар күн сайын кешкі сағат 23. 00-ге дейін ұйықтайтын адамдар миды қанықтыру және аштық гормондарын бақылаудан айырмайтынын дәлелдеді. Морфейдің құшағына дұрыс ұйықтау және уақтылы кетудің арқасында тәтті және майлы тағамдарға деген құштарлық азаяды, сондықтан сымбаттылықты сақтау және оған ұмтылу оңайырақ.
Гаджетсіз тамақтаныңыз
Телехикаяның алдында тамақтану әдеті бір апта ішінде салмақ жоғалтуды армандайтындарға ғана емес, әрбір дерлік қызға таныс. Сыртқы ынталандыруға назар аудара отырып, біз асқазанның миға жіберуге тырысатын тізбегін - дәм сезімін және қанықтылық сигналын жоғалтамыз. Біз жай ғана жеткілікті нәрсені елемейміз және аузымызға тәттілерді салуды жалғастырамыз. Қарап отырып, біз, әрине, қозғалмаймыз, ішімізде ауырлық пайда болып, салмақ қосамыз. Теледидарды немесе компьютерді өшірсеңіз, тамақ әлдеқайда жылдам аяқталатынын ескеріңіз.
Жылжыту
Егер сіз қазірдің өзінде спортпен айналыссаңыз, онда сіз бір аптада қалай арықтау керектігін және бұл үшін қандай бұлшықеттерді жүктеу керектігін білесіз. Бірақ кейде оған уақыт немесе тілек жоқ, сондықтан жай ғана қозғалу мүмкіндігін табу маңызды. Лифттің орнына жаяу жүріңіз, бірнеше аялдама жүріңіз, десерттен кейін тазалаңыз. Қозғалыс үшін бірнеше минут жұмсап, жейтін калорияларды жағу үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз. Сонымен бірге буындар мен бұлшықеттеріңізді жылытуға көмектесіңіз.
Тұз қосуды тоқтатыңыз
Кез келген диета, бір-екі апта бойы тұздан толық немесе дерлік бас тартуға негізделген. Диеталық жоспарлар денеден артық сұйықтықты кетіруге бағытталған, ал тұз бұған жол бермейді. Сіз оны тұтынуды азайтқаннан кейін килограммдар төмендей бастайды. Бұл әрқашан май емес, алдымен «су салмағы» кетеді. Сіз салатқа лимон шырынын сеуіп көріңіз, басқа тағамдарға зире, розмарин, кинза, аскөк, ақжелкен және т. б. қосуға болады. Ал натрийсіз тағамның қаншалықты дәмді болатынын көп ұзамай байқайсыз. Біз тіпті ысталған тағамдар, тұздықтар және консервілер туралы айтпаймыз - бұл тұз қоймасы, сондықтан бұл тағамдардан бас тартқан жөн.
Көкөністер мен жемістермен дос болыңыз
Суы көп адамдарды таңдаған жөн. Бұл жемістер мен көкөністердің калориясы аз. Мысалы, қияр мен алма банан мен қызылшадан гөрі бір аптада арықтауға көмектеседі. Алғашқы екеуі 100 г тағамға 60 ккал-дан сәл артық, ал екінші тандемде 130. Салауатты шырындардың мазмұны аштықты тез жеңіп, сізді тойдырады. Жапырақты және жасыл көкөністер, қызанақ, қарбыз, қауын, цитрус жемістері - бұл сіздің достарыңыз. Сонымен қатар, түскі немесе кешкі ас алдында көкөніс салаты басқа, жоғары калориялы тағамдарды аз жеуге мүмкіндік береді. Асқазан талшық пен витаминдерге толы болады.
«Аптасына 2 кг» диетасы
Семіз адамдар өз алдына аптасына 2 кг қалай арылуға болады деген міндет қоюы керек. Әрине, мамандардың бақылауында. Арық адамдар үшін норма - жеті күнде дене салмағының бір пайызын жоғалту. Егер сіздің салмағыңыз 60 кг болса, сіз 600 г-ды қауіпсіз жоғалта аласыз. Әдетте, бір аптада бір килограммды жоғалту үшін сізге көп күш жұмсаудың қажеті жоқ. Ең аз диеталық шектеулерді немесе жеңіл физикалық белсенділікті таңдауға болады.
Әрекет ретінде күн сайын таңертең 10-15 минут жаттығулар жасау жеткілікті. Мысалы, шеңберді айналдыру, таза ауада жүгіру, еңкейу, созылу, арқанмен секіру және т. б. Мұны білмей тұрып, бір аптада 2 кг немесе одан да көп салмақ тастағаныңызды байқайсыз. Тамақтану жоспарын, жейтін тағамдарды және тәрелкеге салатын бөліктердің көлемін қайта қарау арқылы салмақ жоғалту да ыңғайлы болады. Кейде жеңіл сезіну және беліңізден бір сантиметрдің жоғалып кетуін байқау үшін жылдам көмірсулардан - «бос» калориялардан бас тарту жеткілікті.
Егер сіз үшін қосымша 10 минуттық ұйқы маңыздырақ болса және жаттығуға тұрғыңыз келмесе, диетаңызға түзетулер енгізіңіз. Таңертеңгілік асты, жеңіл кешкі асты ішіңіз, күні бойы көбірек су ішіңіз, нан, соустар мен тәттілерді алып тастаңыз. Бірақ дұрыс тамақтануға да, спортқа да ауысу әйелге бір аптада салмақты тиімдірек жоғалтуға көмектеседі. Осылайша сіз бұлшық еттеріңізді тонуста ұстайсыз, ал жүйелі салмақ жоғалту теріңіздің салбырауын болдырмайды.
«Аптасына 5 кг» диетасы
Егер май массасын жоғалту туралы айтатын болсақ, біз бір аптада қауіпсіз қарқынмен қанша салмақ жоғалтуға болатындығын анықтадық. Жеті күнде бір килограмнан асатын кез келген нәрсе қиынырақ жұмыс болып саналады. Бірақ көптеген қыздар үшін бұл жолақ жеткіліксіз болып көрінеді және олар тезірек салмақ тастағысы келеді.
Аптасына 5 кг жоғалту үшін сіз тұтынатын калория мөлшерін айтарлықтай азайтуыңыз керек. Мұндай айтарлықтай салмақ жоғалту басқаларға байқалады. Кейде бұл сан бізді армандаған фигурадан ажыратады. Жамбастағы артық көлем, асқазандағы жағымсыз қатпарлар - мұның бәрі сізді семіртпейді, бірақ ашық киімдерде тартымды көрінуге кедергі келтіреді.
Диетаны ең қиын нәрседен бастаңыз - сіз уақытынан бұрын жақындауға тырысатын ораза күнімен, бөліктерді біртіндеп азайтыңыз. Күнді алма мен айранға арнаңыз: 1 кг алма мен 1, 5 литр майы аз айранды 6 порцияға бөліп, күні бойы бірдей аралықпен жеңіз. Сусыздануды болдырмау және кенеттен аштық сезімін сезінбеу үшін суды ішуді ұмытпаңыз. Радикалды түсіруден кейін диетаны өзі бастаңыз. Бір апта ішінде арықтауға арналған көптеген жоспарлар бар. Мысалы, айран диетасы. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Тәжірибе көрсеткендей, үйде бір апта ішінде салмақ жоғалтуға болады. Осы кезеңде жоғалтулар 2-ден 5 келіге дейін болады.
Бір апта ішінде қыздың асқазаны мен жағында салмағын жоғалтуы үшін таңғы асты өткізіп алмау керек, тамақтанудан 30 минут бұрын бір стақан суды (лимон қосылған жақсы) ішіп, күніне 5 рет кішкене бөліктерде жеу керек. Біз бір отыруға 150 г тағам туралы айтып отырмыз. Енді сіз буға пісірілген тағамдарға, шикі көкөністер мен жемістерге сүйенуіңіз керек (соңғысы 16 сағаттан кешіктірмей). Сізге тәттілер мен алкогольді толығымен ұмытып, тұзды ең аз мөлшерде қалдыруға тура келеді.
Диета мен тамақтану маңызды рөл атқарады. Ал уақыт болмай жатып арықтағандар спортсыз бір аптада арықтаудың жолын табуға тырысады. Әрине, баспалдақтарды, ұзақ серуендерді немесе қысқа жүгірулерді өзіңізге брондауға болады. Бірақ нәтижеге жеткілікті физикалық белсенділікпен ғана қол жеткізуге болады. Диетаның бір аптасында төрт сағат кардио жаттығулары және үш сағат күш жаттығулары болуы керек.
«Аптасына 7 кг» диетасы
Аптасына 7 кг жоғалтуды мақсат етіп қойғанда, денеңізге орнатқан тұзақтарды есте сақтау керек. Мұндай салмақ жоғалту қауіпті болуы мүмкін, әсіресе артық салмақ соншалықты үлкен болмаса. Сізге денеңізді қатаң шектеулер режиміне қоюға тура келеді, шын мәнінде аштық, бұл әлсіздікке, бас айналуға және асқазан-ішек жолдарының проблемаларына әкеледі. Сіз өзіңізді дәмді нәрсемен сыйлағыңыз немесе жай ғана толық тамақтанғыңыз келеді, бірақ мүмкін емес, бұл ерік-жігерді қажет етеді.
«Аптасына 7 кг» диетасы қалыпты апта сайынғы диеталардан айырмашылығы, физикалық белсенділікті қамтымайды. Қатты схема - бұл сіздің өміріңізді қамтамасыз ету үшін өз ресурстарын беретін дене үшін стресс. Қарқынды фитнес немесе стресс денсаулықтың нашарлауына және қан қысымының проблемаларына әкелуі мүмкін. Апталық диета нұсқаларының бірі - эстон диетасы. Алғашқы үш күнде сіз ақуызды тағамдарды жейсіз (қайнатылған жұмыртқа, майы аз сүзбе және қайнатылған тауықтың төс еті). Ал қалған күндер – күріш, картоп және алма. Әрбір аталған өнім бір күнге.
Есіңізде болсын, сіз 3 аптада жеті келіге арықтағаныңыз бір нәрсе, ал жеті күнде жеті келіден арылғаныңыз басқа нәрсе. Экспресс диеталар ұрпақты болу жүйесінің бұзылуына, иммунитеттің төмендеуіне, бұлшықет тонусының төмендеуіне, көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға әкеледі. Сонымен қатар, асқазан-ішек ауруларының тұтас шоғырын ұстау қиын емес - іш қату, ас қорытудың баяулауы, гастрит, ойық жара, ісіну. Осы себепті аптасына 10 кг-нан қалай арылуға болатынын ойламау керек. Ол үшін күніне шамамен 13, 5 мың ккал жұмсау керек. Бұған жету үшін, мысалы, 10 км/сағ жылдамдықпен 19 сағат бойы жүгіру керек. Жұмсақ сөзбен айтқанда, бұл шындыққа жанаспайды.
Егер сіз тамақтан толығымен бас тартсаңыз, сіз бірте-бірте анорексия сияқты ауыр ауруды дамыта аласыз. Форумдарда сіз қыздардың «Мен алты алма мен екі қияр жеу арқылы бір аптада 10 кг жоғалттым! » сияқты әңгімелерін таба аласыз. Олар нәзік болуды армандайды, бір унция майы жоқ, ал бастапқыда олар тәбеттің жоғалғанына қуанады. Содан кейін олар қалыпты тағамның кем дегенде бір бөлігін жеуге тырысқанда, олар сәтсіздікке ұшырайды. Олар жай ғана ауырады. Егер сіз олардың қатарына қосылғыңыз келмесе, аптасына 10 келіден қалай арылуға болады деп өзіңізден сұрамағаныңыз жөн. Ешбір себептер немесе себептер мұндай құрбандыққа тұрарлық емес.
Бір аптада салмақ жоғалту: мәзір опциясы
- 1 күн – 6 пісірілген жұмыртқа
- 2-ші күн – 1 кг майы аз сүзбе
- 3-күн – аздап қайнатылған тауық еті (немесе буға пісірілген)
- 4-ші күн – 100 г пісірілген күріш
- 5-күн – 6 пісірілген немесе пісірілген картоп
- 6-күн – 1 кг алма
- 7-ші күн – айран мен суға толық түсіру
Апталық диета және екі апталық диета
Көптеген диетологтар шектеулерді емес, дұрыс тамақтану принциптерін ұстануға шақырады. Бірақ егер сіз қандай да бір қатаң режимді ұстануыңыз керек болса, оны ұзақ уақыт емес, дәрігердің бақылауымен жасаңыз. Сондықтан көптеген диеталар мәзірі жеті күн бойы құрастырылады, одан да көп - жай ғана қауіпті. Сондықтан сіз өзіңізге «2 апта ішінде салмақ жоғалтыңыз» деген тапсырманы қойғанда, алмаға бірнеше күн емес, фастфуд, сода, алкоголь, тәттілер, ысталған тағамдар және басқа да қажетсіз тағамдардан бас тартыңыз. Сіз алманы тек қана жеуге кіріспейінше, оның көп пайдасын ала аласыз.
Егер сіз 2 апта ішінде бес килограмнан қалай арылуға болатынын ойласаңыз, онда бұл нормадан жоғары болса да, дұрыс физикалық белсенділікпен бұл әбден мүмкін. Диетологтың көмегімен мәзірді жасаңыз, жаттықтырушымен - салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығы - және іске кірісіңіз. Салмақты жоғалту үшін өзіңізге қатаң мерзімдерді белгілемеңіз және нәтижеге ұмтылмаңыз. Сіздің денеңіз сізді аштық азабына апарып, тамақ туралы ойлануға мәжбүр ететін алаңдаушылық күйінде болмайды. Ол жай ғана басқа диетаға және дұрыс тамақтануға бейімделеді. Артық салмақ неғұрлым көп болса, соғұрлым диетаны ұстануға тура келеді. Дұрыс тамақтануды өмір салтына айналдырған дұрыс.