Әрбір екінші қыз дерлік салмағына көңілі толмайды. Сол жек көретін фунттан арылу үшін бәрі қолданылады: іш жүргізетін шайлар, құсуды тудыратын, ораза ұстау, денеге орамал, коктейльдер. Кейбір аңғал қыздар ештеңе жасамай арықтауды армандайды.
Әрбір диета бір дәрежеде пайдалы. Кейбіреулер тез нәтиже береді, ал басқалары үйрену үшін қажет. Жапондар тәртіптің фанатигі. Кез келген бизнесте олар жүйе мен ережелерді қатаң сақтайды, онсыз табысқа жету мүмкін емес. Олар тамақта бірдей принципті ұстанады.
Жапондық диета да жақсы, өйткені жек көретін килограммдар аяқталғаннан кейін де қайтарылмайды. Бірақ бір нюанс бар: егер сіз ережелерді сақтамасаңыз, нәтиже болмайды. Қалаған салмаққа қалай жетуге болады? Жауабы мақалада.
Жапондық диетаның мәні неде?
Бұл диета екі аптаға созылады. Басқа диеталармен салыстырғанда қысқа уақыт кезеңі. Негізгі ереже - төмен калориялы тағамдар және ақуыз тағамдарына баса назар аудару. Көмірсулар - минимумға дейін.
Жапондық диетадан күтілетін нәтиже минус 5-8 кг. Азық-түліктің шамамен құны бірнеше ондаған долларды құрайды. Бірақ диета өте қатал болғандықтан, сіз ережелерді қатаң сақтауыңыз керек. Ал ол үшін үлкен ерік-жігер керек. Сондай-ақ диетаны дұрыс аяқтау керек - содан кейін нәтиже сақталады.
Әрине, бұл диетаның шектеулері бар:
- Жүкті әйелдер мен емшек сүтімен емізетін әйелдерге қарсы.
- Гастрит және асқазан жарасы бар, бауыр, бүйрек және жүрек-тамыр жүйесі ауруларымен ауыратын науқастарға қарсы.
Диетаға кірер алдында дәрігердің кеңесі міндетті!
Есімнің шығу тарихы
Жапон және «жапон асханасы» деген сөздерді естігенде адамдар бірден таныс суши, сашими, фунчоза, теңіз өнімдері және т. б. есіне түседі. Жапон диетасындағы мәзір негізінен төмен калориялы, бірақ күріштің көптігі жоқ. Бірақ қайнатылған балық пен жұмыртқа бар.
Барлық өнімдер қазірдің өзінде белгілі, іс жүзінде аллергиялық реакция жоқ. Кез келген диеталық өнімді кез келген дүкеннен сатып алуға болады. Қол жетімділік пен сатып алу мәселесі болмайды.
Атаудың шығу тегінің екі нұсқасы бар:
- Мәзірді Токиодағы клиникалардың бірінің жапондық диетологтары құрастырған.
- Жапон философиясына негізделген түсінікті және қарапайым диаграмма. Оның принципі қарапайым: барынша күш салып, лайықты марапатқа ие болыңыз.
Жапон фильмдерін көргендердің көпшілігі олардың диеталық ұстамдылығын байқамай қала алмады. Азиялықтар қартайғанға дейін сымбатты және сау болып қалады. Азық-түлік бөліктерде тұтынылады, ондағы барлық өнімдер төмен калориялы. Модерация және төмен калориялы тұтыну жапондық диетаның принциптері болып табылады. Жапондық диетолог Наоми Морияма жапондықтардың ұзақ өмір сүруінің сыры осында екеніне сенімді. Дәлел оның зерттеулерінде болды. Ол жапондардың басқа халықтарға қарағанда күнделікті калорияны 25%-ға аз тұтынатынын анықтады. Олар фастфудты, чипсы мен тәттілерді ұнатпайды.
Жапондық диетаның негізгі ережелері
Біз үшін диета ұстаудың қиындығы қандай? Бұл шектеулерде. Алтын арман: семірмей қалағанның бәрін же. Біз шектеулерге үйренбегенбіз, сондықтан диетаны ұстану өте қиын болады. Азық-түліктегі B, F және U мазмұнына қарамастан, диета шынымен қатаң. Дегенмен, диетада қоректік заттар жеткілікті. Әрбір өнім бір немесе басқа нәрсенің көзі болып табылады.
Көмірсулар:
- Көкөністер.
- Жемістер.
- Кептірілген нан.
Майлар:
- Балық.
- Ет.
- Зәйтүн ағашының майы.
Белоктар:
- Тауық еті.
- Сүт өнімдері.
- Жұмыртқа.
- Балық.
- Сиыр еті.
Маңызды артықшылығы - асқазан-ішек жолында ыңғайсыздықтың болмауы. Ешқандай ісіну, метеоризм немесе іш қату болмайды. Қалыпты ас қорытуға қажетті талшық жемістер мен көкөністерде кездеседі.
Сонымен қатар, кейбіреулер үшін кофе мен шайға рұқсат етіледі. Олар қажетті тон мен энергияны, сондай-ақ антиоксиданттарды қамтамасыз етеді. Әрине, бізге жоғары сапалы өнімдер қажет: мұздатылған кептірілген кофе немесе қапталған шай жоқ. Тек астық немесе ұнтақталған және жапырақты жасыл. Қара шай ұсынылмайды.
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе басыңыз ауырса, диетадан бас тартқан дұрыс. Және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Диета кезінде суды ұмытпаңыз. Күнделікті норма - 1, 5-2 литр газсыз су. Көпшілікке белгілі пайдалы лайфхак бар. Бұл асқазанды «алдау» және аштық сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Ол үшін тамақтан 15-20 минут бұрын бір стақан жылы су немесе бөлме температурасында ішу керек.
Жапондық диетаның ережелерін қатаң сақтасаңыз, күтілетін нәтиже нақты болады. Бірақ өнімдерді ауыстыру мүмкін емес. Кофе немесе шайдағы қант пен толық сүтке қатаң тыйым салынады. Тұз да. Егер сіз шынымен шыдай алмасаңыз, оны барынша азайтыңыз.
Тамақтану жиілігі күніне 3 рет. Көптеген диеталар 5-6 рет кеңес береді. Бірақ бұл жерде бұл қарастырылмаған. Ешқандай тағамдар жоқ. Соңғы тамақты ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын жеуге болады. Міндетті ереже - таңертең аш қарынға бір стақан жылы су. Ол метаболизмді бастайды және аштықты басады.
Диетаның тағы бір ережесі: міндетті алдын ала дайындық. Диетадан бір апта бұрын тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, гамбургерлерді және фри картоптарын алып тастау керек. Азық-түлік бөліктерін бірте-бірте азайту керек. Ал сіз өзіңізді психологиялық тұрғыдан дайындауыңыз керек, өйткені екі апта бойы бір нәрсені жеу қиын болады.
Жапондық диетаға қажетті тағамдар
Жоғарыда жазылғандай, өнімдерді ауыстыру мүмкін емес. Әйтпесе ол қалаған нәтижеге әкелмейді.Тізім:
- Бос жасыл шай: хош иістендірілмеген.
- Жақсы бұршақ немесе ұнтақталған кофе.
- Томат шырыны: 1 л.
- Күн сайын - жаңа (! ) айран, 1 литр.
- Орташа ақ қырыққабат - 2 бас.
- Баклажандар мен цуккини - әрқайсысы 0, 5 кг.
- Сәбіз - 2-3 кг.
- Кез келген жеміс (банан мен жүзімнен басқа) - 1 кг.
- Лимон - 2 дана.
- Майсыз сиыр еті - 1 кг.
- Терісіз және сүйексіз тауық еті - 1 кг.
- Сүйегі жоқ теңіз балығы - 1 кг.
- Тауық жұмыртқасы - 20 дана.
- Зәйтүн майы (суық сығымдалған) - 0, 5 л.
Диетаның «химиялық» диетаға ұқсастығы
Кейбір диеталар тамақтану принциптерінде өте ұқсас. Мысалы, жапондық қант диабетімен ауыратындар үшін Усама Хамди ұсынған химиялық препаратқа ұқсас. Жапондық диетадағы тамақтану принципі көбірек B, ең аз U. Осының арқасында май қорын жағу механизмі іске қосылды. Жаңалары пайда болмайды.
Жалғыз айырмашылық - химиялық диета порция мөлшерін шектемейді. Қант диабетімен ауыратын адам тыныш тамақтанады және жаттығулар жасайды. Ал жапондық диетадағы тамақтану әртүрлілікті шектейді: U - аз, В - көп, өнімдер бірдей. Бірақ оның ұзақтығы небәрі 2 апта.
Жапондық диета мәзірі
Бұл өте монотонды. Не таңғы ас мүлдем болмайды, не кішкене нан немесе печенье қосылған кофе ғана. Түскі ас, әдетте, олар ақуызды және көкөністерді көп жейді. Ал кешкі ас одан да пайдалы: қайнатылған ет немесе балық. Оған қоса айран.
Мәзірмен алаңдағыңыз келмесе, арнайы қолданбаны жүктеп алыңыз. Ол сізге белгілі бір тағамдар туралы және олардан не істеу керектігі туралы кеңес береді. Кемшілігі - ағылшын тіліндегі интерфейс.
Жапондық диета тартымды, себебі нәтижелер 3 жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Ең бастысы - 2 апта бойы тұру. Және, әрине, диетаңызды бақылауды жалғастырыңыз. Ең жақсы өнімдер, жапондықтардың пікірінше, денсаулыққа пайдалы және табиғи. Ал басты қағида - артық тамақтанбау.
Артықшылықтары
Қатаңдығына қарамастан, бұл диетаның көптеген артықшылықтары бар. Солардың бірі – небәрі 2 аптаның ішінде жылдам нәтиже.Басқа артықшылықтарға мыналар жатады:
- Ұзақ уақыт бойы алынған нәтижелерді сақтау (дұрыс тамақтану және бөліктерде модерацияны ескере отырып).
- Қалдықтар мен токсиндерден босату. Ішек талшық пен суды қабылдау есебінен тазартылады.
- Бюджетті айтарлықтай үнемдеу. Өнімдер арзан және қолжетімді.
- Бет терісін және жалпы тері жағдайын жақсарту. Шаш пен тырнақ күшейеді.
- Жақсы сезіну.
- Барлық дерлік өнімдер гипоаллергенді болып табылады.
Кемшіліктер
Кемшіліктердің бірі - қатаң шектеулер. Әр адам 2 апталық монотонды тамақтануға төтеп бере алмайды. Өзіңізді шоколадпен сыйлай алмаған кезде.Қалғандары мыналарды қамтиды:
- Алдын ала физиологиялық және психологиялық дайындық.
- Ешқандай тағамдар, «қалыпты» таңғы ас жоқ. Тұрақты аштық сезімі.
- Монотонды мәзір.
- Теңгерімсіздік.
- Қарсы көрсеткіштердің кең тізімі.
14 күн бойы жапондық диетаның күтілетін нәтижелері
Әрбір организм толығымен жеке, нәтиже де әртүрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер 8 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтады, ал басқалары 1 кг-нан аспайды. Салмақты жоғалтқандардың пікірлері екі апталық орташа көрсеткішті 5-14 кг құрайды. Бірақ қуануға асықпаңыз: бірінші аптада сіз 5 кг немесе одан да көп жоғалтсаңыз да, бұл жай ғана артық сұйықтық болуы мүмкін.
Адамдар диетаны басқаша қабылдайды. Кейбіреулер 2 апта бойы қиындықсыз өмір сүре алады, ал басқалары алғашқы 3 күнде бұзылады. Диетаны қолданып көргендер алғашқы күндері ғана қиын болатынын, кейін жеңілдей түсетінін айтады. Кейбіреулер кофе оларды құтқарды деп айтты. Қырыққабатты үнемі жеу өте қиын.
Салмақтың азайғанын немесе жоғалмағанын тексеру үшін алдымен іш пен жамбастың көлемін өлшеңіз. Ең алдымен, көлем кетеді, содан кейін салмақтың өзі. Сонымен, егер сіз ішіңіздің кішірейгенін және жамбастарыңыздағы бриджилердің баяу жоғалып бара жатқанын байқасаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.
Қорытынды
Әдемі дене мен фигура әрқашан адамнан белгілі бір құрбандықтарды талап етеді. Барлығы жейді, тек бақсылар ғана семірмейді. Барлығын жеп, оның салдарымен бетпе-бет келуге болмайды. Және, әрине, физикалық белсенділік денені сақтауға көмектеседі. Бірақ кез келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Жапондық диета сәйкес келмеуі мүмкін және сіз денсаулығыңызға зиян келтіресіз.
Сонымен қатар, ешқандай диета көмектеспейді. Шектеулерге қанша отырсаңыз да, салмақ қалады немесе өседі. Содан кейін дәрігерге бару керек. Сізде гормоналды теңгерімсіздік немесе қалқанша безімен проблемалар болуы мүмкін. Эндокринологпен байланысыңыз, ол глюкозаға, қалқанша безінің ультрадыбыстық зерттеуіне, гормондарға, тестостерон деңгейіне, кортизолға және басқаларға арналған сынақтарды тағайындайды. Сонда анық болады: диета немесе дәрі-дәрмек қажет.