Бұл өршіл, бірақ бір аптадан кейін салмақ жоғалту - толығымен орындалу міндеті. Біз жаттығулар мен аштықсыз бірнеше фунттан құтылудың ең жақсы тәсілдерін жинадық.
Егер бір аптадан кейін сіз кенеттен қысылып қалған сүйікті көйлегіңізде қажет етпеуіңіз керек болса, онда кенеттен шешім болады! Біз формада жазуға көмектесетін керемет ұсыныстар береміз.
Диеталар мен жаттығулар - аптасына минус 2 кг
Егер сіз күн сайын 10-15 минуттық зарядтауды ереже жасасаңыз, бірнеше килограмдар оңай өтеді. Танымал жаттығуларды қамтиды (квадраттар, итеру - еденге бұралу және т.б.). Жақсы жедел жаттығулар арнайы мобильді қосымшалардан табуға болады.
Егер сізден жаттығусыз диетаны байқау оңайырақ болса, сізге калориялардың күнделікті таралуын қарау қажет. Таңғы ас тығыз және ашық кешкі ас болуы керек. Көп су ішіңіз, ұн, тәттілер, кәмпиттер, дүкен тұздықтарын және оралған шырындарды шығарыңыз. Бір аптаға жуық тиімді диеталар бар: тауық, қарақұмық, «баспалдақ» және басқалар. Диетаға қатаң шектеулер енгізбес бұрын қарсы көрсетілімдерді мұқият зерттеңіз.
Аптасына жергілікті салмақ жоғалту жаттығулары
Ең қиын нәрсе - денені қажетті жерлерде майдан құтыру. Бұған дұрыс оқу бағдарламасын қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Әдетте әйелдер асқазанға, бүйірлерге және жамбастарға көп алаңдайды. Бұл аймақтарды үнемдеу үшін, зарядтау кезінде келесі жаттығуларды қосыңыз.
Іштің вакуумы
Егер сіз күнделікті «вакуумды» жасасаңыз, сіз бір аптадан асқазанды диетамен және жаттығулармен алып тастай аласыз. Ол бұлшықеттерді қатайтады және метаболизмді тездетеді, ал сіздің асқазаныңыз сәйкес келеді. Әр күн сайын таңертең бос асқазанға бір стакан су ішу арқылы жасаңыз.
Аяқтардың саздауыттары
Көптеген әйелдердің проблемалық аймағы - бұл төменгі іш. Аяқтың көтергіштері төменгі баспасөзді үйретеді. Артқа жатып, қолдарыңызды бөкселер астына қойып, аяқтарыңызды көтеріп, еденге тигізбестен төмендетіңіз. Қозғалыстың амплитудасы және төменгі бөлігі сіз аяғыңызды жерге сақтай отырып, жүктемеге дейін.
Бүйір жолақ
Бір аптадан кейін диета мен жаттығулар жиынтығы бүйірлік жолақты орындасаңыз, бүйірлерді жоюға көмектеседі. Бұл статикалық жаттығу Прессінің қиғаш бұлшық еттерін керемет нығайтады. Бүйірлік жолақ орнынан сіз екі бағытта бұралуға болады.
Вик
Іштің бұлшық еттерімен тиімді велосипедпен қарапайым жаттығулар. Оны орындау кезінде аяқтарын және дененің жоғарғы бөлігін еденге түсірмеңіз. Қолыңызды басыңның артында ұстаңыз және аяқтарыңыздың дөңгелек қимылдарын жақсы ұстаңыз.
Жию
«Бүктеу» бұралуы әлсіз баспасөзге мүмкіндік қалдырмайды. Еденге жатып, содан кейін бір уақытта тікелей қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Жоғарғы жағында ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 20 рет қайталаңыз.