Жеті күннен кейін салмақты жоғалту өте мүмкін. Мұндай тілек тек пайда болмайды. Бұл дегеніміз, белгілі бір ерекше оқиға бар, және сіз оған мінсіз көрінгіңіз келеді. Салмақты тез жоғалтпас бұрын, сіз өзіңіз үшін ең қолайлы опцияны таңдауыңыз керек.
Диета - дененің күйзелісі, ол адам ағзасында бұзылуларға әкелуі мүмкін. Зиян келтірместен бір аптадан кейін қанша салмақ жоғалтуға болады? Жауап дамыған қоректік тамақтану жоспарын ұстанады.
7 күнде салмақ жоғалтуға бола ма?
Бір апта - бұл адамға белгілі бір индикаторларға қол жеткізуге мүмкіндік беретін қысқа, бірақ психологиялық маңызды кезең. Егер сіз тамақтану ережелерін ұстансаңыз, бұл өте мүмкін, бірақ ең бастысы - сіздің салмағыңызды кейінірек сақтау. Ешқандай жағдайда, егер сіз аштықтан бас тартпаңыз немесе қатаң моно-диетаны жалғастыра бермеуіңіз керек, оның мәні оған кіретін бір өнімнен тұрады. Бір апта ішінде 2-ден 7 килограмнан арзан салмақ жоғалтуға көмектесетін теңдестірілген тамақтану жоспарлары бар.
Кейбір адамдар үшін, салмақты тез жоғалту ашуландырады. Түсіндіру өте қарапайым: бірінші болып салмақ жоғалту - бет, кеуде және иықтар, содан кейін бұл дененің, іштің, жамбастың, жамбас және бөкселердің проблемалары. Олардың артық депозиттерімен қоштасуға уақыт жоқ, нәтиже күткендей өмір сүрмейді. Мұндай жағдайларда жаттығулар мен арнайы массаж көмектеседі, қан ағымын және «жанып тұрған» майдың жоғарылауына көмектеседі. Түзетілген тамақтану сізге тез арада және біржола жоғалтуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану принциптері
Апта сайынғы салмақ жоғалту үшін әр адам жеке диетаны таңдайды. Оның әсері салмақ азайтып, нәтиже, ең бастысы, денсаулықты сақтау керек. Салмақты уақытша шектеулермен жоғалтудың нәтижесі теңгерімді тамақтануға байланысты. Басқа факторлардың қысқа мерзімде өздерін көрсетуге уақыты жоқ.
Салмақ жоғалту кезіндегі, сондай-ақ болашақта дұрыс тамақтану қағидаттарын сақтау қажет. Сіз басқа тағамдарды диетаңызға қосуға болады, бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады.
Тамақтану ережелері келесідей:
- Жүйе құру арқылы өзіңіз үшін басымдықтарды белгілеңіз.
- Тамақтану негізі - ақуыздар, сонымен қатар оң жақ майлар мен көмірсулар. Күніне 1,5-2 литр мөлшеріндегі сұйықтық.
- Калория тапшылығын қамтамасыз етіңіз. Бұл көрсеткіштің есебі қатаң жеке болуы керек.
- Тамақтану жиілігі: күніне 5 рет. Күнделікті норманың таралуы: таңғы ас үшін - 600 ккал, түскі ас, түскі ас, түскі ас, 400 ккал, тағамдар - 150 ккал және кешкі ас - 300 ккал.
- Құрғақ тамақ жоқ.
- Перглиялар: 150 г, ет, ет және балық мөлшеріндегі көкөністер, алғашқы курстар және сүт өнімдері - 120 г. Жаңғақтар, жемістер, өсімдік майы - аздап.
- Күн сайын диетаны қадағалаңыз.
Бір аптадан кейін салмақ жоғалтудан кейін артық тамақтанудан бас тарту маңызды. Егер артық салмақ 30 кг шегінен асып кетсе, онда апта сайын ораза ұстаңыз, содан кейін диетамен, диетамен кеңес беру қажет.
Мысал мәзірі
Әркім бір апта сайын салмақ жоғалту диетасын жеке-жеке жасай алады, сау және сүйікті ингредиенттерді таңдау. Тамақтанудың басты қағидасы - ұн өнімдерінен, кондитерлік кәмпиттер мен газдалған сусындардан толық бас тарту.
Негізі - бір аптаға арналған диеталық мәзір, онда күнделікті тамақтану 4 кезеңге бөлінеді: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тағамдар.
Бірінші күн - ағзаны баяу көмірсулармен қанықтыру:
- Судағы сұлы жармасы, алмұрт немесе киви қосыңыз.
- Қайнатылған балық және жасыл салат.
- Дурум бидай макаронын, бұқтырылған көкөністер.
- Жаңғақтар, алмұрт, модерация.
Екі күн - қоректік заттар:
- 5 қуырылған жұмыртқа ағы, бұқтырылған шпинат.
- Көкөніс пюресі сорпасы, дәнді нанның бөлігі.
- Бұқтырылған көкөністер мен балық.
- 0% май, жаңа жидектер, кептірілген жемістер бар йогурт.
Үшінші күн - дәрумендер, минералдар:
- Судағы сұлы майы, алмұрт.
- Тұтас дәнді нан, көкөністер.
- Бұқтырылған тауық еті көкөністермен.
- Кептірілген өрік, жеміс-жидек.
Төртінші күн - талшық және дәрумендер:
- Кез-келген ботқалар, апельсин.
- Бумен пісірілген балық, көкөніс салаты.
- Көкөністермен бұқтырылған сиыр еті.
- Екі пісірілген алма бал мен даршын, майлы сүзбе аз.
Бес күн - ораза күні. Жаңа көкөністер мен жемістерді бес дозаға бөліңіз, дене белсенділігін жойып, таңертең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Алты күн - қорытындылау:
- Алма және метрді сүзбе.
- Көкөніс сорпасы мен макарон.
- Бірнеше қайнатылған асшаяндар, көкөніс салаты.
- Жемістер мен жаңғақтар.
Жетінші күн - қанықтылық:
- Құймақ Бүкіл дәнді ұннан жидектермен жасалған.
- Бұқтырылған көкөністер ет қосылған.
- Көкөністермен қайнатылған балық.
- Йогурт 0%, алма, жаңғақтар.
Бір апта ішінде диета тиімді және қарапайым, ал оның мәзірін ингредиенттерді калория мазмұны мен қоректік құндылықтарға ұқсас етіп өзгерту арқылы реттеуге болады.
Ең жақсы жаттығулар
Бірнеше килограмды жедел жоғалту үшін, сіз спорттық іс-шараларсыз жасай алмайсыз. Бүгінгі таңда жаттығулар барлық проблемалық аймақтар үшін жасалды. Олардың көпшілігі бүкіл денені жан-жақты орындайды. Бұл дұрыс тамақтану үшін қосымша әрекет, онсыз нүкте болмайды.
Сабақтар қыздырудан басталуы керек; Оның мақсаты бұлшықеттерді жылыту. Жылыту кешеніне енгізілген:
- Орында жүгіру, жүру;
- иілу;
- Қолдың айналуы.
Бұл қарапайым және қарапайым жаттығулар негізгі кешенге қарағанда маңызды рөлге ие емес. Оларды максималды жылдамдықпен орындау керек.
Аяқтар үшін
Аптасына 5 кг жоғалтуға мүмкіндік беру үшін жаттығулар жиынтығы жасалды. Мұнда кері санақ уақыт, әр жаттығу үшін 45-60 секунд бөлінеді. Сізге әсерді арттыру үшін жаттығуларды қарқынмен орындау керек.
Қолмен жасалған қадамдар 45 секунд ішінде орындалады, бір қайталау:
- Тікелей тұрыңыз.
- Алға, еденге қолдар, аяқтар түзу.
- «Қадам» және қолдарыңызбен алға және артқа.
Жаттығу жаттығулары:
- Тікелей төсеніш, денеңіздің құшақтарына жатыңыз.
- Торсыңызды көтеріңіз, тікелей аяқтар еденге жатып.
Орындаған кезде, баспасөз де айдалады. Орындалу және қайталау уақыты да.
Тиімді кешен - велосипедпен айналысу.
- Төсенішпен жатыңыз.
- Аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіңіз және велосипедті ауада айналдырыңыз.
- Еденге түсіңіз.
Жамбас үшін
Салмақты жоғалтудың негізгі жаттығуы - бұл артқы жағы. Жаттығулар жамбас артқы жағын қатайтуға көмектеседі.
- Тікелей тұрыңыз, қолыңызды жамбасқа қойыңыз.
- Аяғыңызбен артқа қарай созыңыз.
- Бастапқы позицияға оралу.
- Екінші аяғымен қайталаңыз.
- Кешенді әр аяғында 30 секунд ішінде жасаңыз, 2 рет қайталаңыз.
Бүйірлік тақтайша:
- Позиция - тақтайшадағы тұру.
- Бір жағына ашық, қолмен салыңыз.
- Артқа оралып, екінші жағынан қайталаңыз.
Әр жағынан 30 секунд беріледі. Кешенді аяқтағаннан кейін бір қайталауды жасаңыз.
Жаттығулардың кез-келген жиынтығында квадрлар қажет.
- Аяқтардың ені бөлек, қару-жарақ.
- Тікелей артқа отырыңыз және қолыңызды кеудеге басыңыз.
- Салмақ әсер етеді.
Ішке
Бұл жаттығу сіздің іш бұлшық еттеріңізді қатайтады және артық сантиметрді белден алып тастайды:
- Арқаңызда төсенішке жатып, қолыңызбен тіректі алыңыз.
- Аяқтар бүгілген.
- Дем шығарып, аяғыңызды көтеріңіз.
- Деммен және төменірек.
- Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз, содан кейін 30 секундқа демалып, келесі әрекетті орындаңыз.
Поп арқылы жаттығулар «Күйіп қалады» проблемалы аудандарда майлар метаболизмді жақсартады және целлюлит кен орындарын жояды. Жасушыны кем дегенде 10 минут үзіліссіз бұру керек. Егер шеңбер құлап кетсе, оны алуыңыз керек және бастаңыз. Ұзақ уақыт оны үздіксіз айналдырасыз, 
Сізге қол жеткізуге болатын әсер көп.
«Ривет» жаттығуы:
- Арқаңызда жатыңыз.
- Аяқтарыңызды және жәшігін ең көп жоғарғы позицияға көтеріп, аяғыңызды қолыңызбен түртіңіз.
- Жай жерде 10 репа жасаңыз.
Барлық тізімделген барлық жаттығулар қарапайым және қол жетімді, оларды үйде орындауға болады. Алайда, олардың тұрақты орындалуы тоналды бұлшықеттер, жеңілдік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Ең тиімді жылдам диеталар
Бір аптадан кейін салмақ жоғалту әдісі өте танымал. Диетологтар әсерді жақсартуға көмектесетін түрлі мәзірлерді жасады. Алайда, кез-келген диета өз жоспарымен танысуды және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесуді талап етеді.
Қарақұмық
Моно-диета, оның негізгі өнімі қарақұмық. Оның құрамында бірнеше көмірсулар бар, майлардың ыдырауына ықпал етеді және ақуыздар мен витаминдерге бай. Қарақұмық жай дайындалады: бір стакан жарма үстінен қайнаған су құйыңыз, қақпағын жауып, 8-10 сағатқа қалдырыңыз. Кез-келген мөлшерде күн ішінде қолданыңыз. Негізгі шарт - бұл тұз, май, қант немесе дәмдеуіш жоқ. Қосымша ретінде сіз бір литр, майсыз кефир немесе шөп шай ішуге болады. Егер сіз ботқадан шаршасаңыз, сіз 100 грамм аз майсыз сүзбе мен түскі асқа арналған алма жеуге болады. Кешкі астан кейін 3-4 сағат ұйықтай аласыз.
Айқара
Бұл бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін өте тиімді бұл диета моно-диета емес. Негізгі ингредиентке калориялар төмен кез-келген өнім қосылады. Кефирдің тәуліктік нормасы 1,5 литр, май мөлшері нөлге тең. Сіз су мен шөп шайын шектеусіз іше аласыз. Сіз қант, тұз, қара шай және кофе ішуіңіз керек. Кефирге келесі өнімдерді қосуға болады (400 граммнан аспайды), тек осы диетада тек осы диета көлемінде Кефир көлемі 0,5 литрге дейін қысқаруы мүмкін.
Тамақтану мысалы:
- Пісірілген картоп.
- Майлы сүзбе.
- Жемістер.
- Қайнатылған тауықтың кеудесі.
- Үшінші күн сияқты.
- 1,5 литр су газсыз.
- Бесінші күн сияқты.
Ұқсас мәзір, темірмен бірге бір апта ішінде 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Суда
Су диетасы бір аптасында жеті килограммен қоштасудан басқа, дене токсиндерден тазартылған және ісіну жойылады.
Күнделікті мәзір мыналардан тұрады:
- Минералды су ішіңіз - 1,5 литр.
- Сүйгіш сүт - 1 литр. Ұйықтамас бұрын, сіз жасыл алма жей аласыз.
- Минералды су ішіңіз - 1,5 литр.
- Қырыққабат және сәбіз салаты шөптері, бір тамшы өсімдік майы.
- Сүйгіш сүт - 1 литр.
- Таңғы ас үшін - қайнатылған жұмыртқа, шай, түскі ас - ашық сорпа және қайнатылған ет.
- Таңғы ас және кешкі ас үшін - скем-сүт немесе сүзбе. Түскі асқа, жарты литр Кефир ішіңіз.
Сұлы майы
Сұлы диетасы қарапайым және әртүрлі. Алғашқы үш күн ішінде сұлы майын жеп, раушан жамбастарының шөптік инфузиясын және көк шай ішіңіз. Боттеджді дайындаудың дұрыс процесі: қайнаған сумен бу сұлы майы және 10 минутқа қалдырыңыз. Бұл әдіс сұлы майының пайдалы қасиеттерін сақтайды. Келесі күндері сіз күнделікті рационға жасыл алма қосуға болады.
Диета бойынша ұйықтар алдында 3 сағат бұрын жеуге болады. Диетаны аяқтағаннан кейін де осы ережені ұстанған жөн. Сұламдық диетаның көмегімен сіз бір аптадан кейін тез арықтай аласыз.
Күрек
Бұл диета өте тиімді және оларды әртүрлі тағамдармен біріктіруге болады. Ең тиімді диета - Кефирмен диета диетасы, оның арқасында сіз аптасына бес килограмнан арыла аласыз. Ашықталған сүт өнімдері организмдегі метаболикалық процестерді жақсартады, нәтижесінде майлар бөлінеді.
Күн сайын сіз 300 грамм коттедж ірімшігін майсыз жеуге болады, бір пайыздық секирге бір жарым литрге дейін іше аласыз. Күнделікті норма алты дозаға бөлінуі керек. Сүзбе сүзбе диетасынан шыққан кезде абай болу керек. Тағамдарды біртіндеп, алғашқы жемістер, жарма және майсыз ет қосыңыз. Нәтижені бекіту үшін сіз екі апта бойы тәттілерді жеуіңіз керек.
Алма
Бұл бюджет опционы жеңіл және дәмді. Оның нәтижесі аптасына 7 кг дейін. Диеталық мәзірде алма мен су бар. Салмақ жоғалту калорияны шектеудің нәтижесінде пайда болады.
Күніне қара би биінің бір бөлігін күніне қосуға болады, сонымен қатар, гейнцина жасыл шай. Күніне норма - 1,5 кг алма.
Салмақ жоғалту үшін орайды
Дөңгелектелген көлемді танымал процедуралардың бірі - денені орау. Көмекпен сіз теріні қатайтып, оны қатайтып, серпімді ете аласыз, осылайша сіздің фигураңызды түзете аласыз.
Үйде орамалар бар, олар:
- кофе;
- шоколад;
- бал;
- май және басқалар.
Құрамында кофеин майлы шөгінділерде қолданылады және оларды бұзады. Тері сау түске ие болып, тоналды. Бал - целлюлитті нәрлейді, қалпына келтіреді, кетіреді. Орау процесі үшін бал су ваннасында ериді. Шоколадтың бөлігі болып табылатын какао, теріні жасартады және тартады.
Салмақты тез арада жоғалту үшін адам өзіне мақсат тұжырымдауы керек. Диетада болған кезде, қызықты іс-шаралар мен хоббилерден алаңдауға тырысыңыз. Сіз міндетті түрде жеткілікті ұйқы керек. Алкогольді және басқа да жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Барлық күш-жігер, егер уақтылы және жан-жақты түрде жүргізілсе, кейбір қосымша фунттарды жояды.