«Сүйікті» деп аталатын қоректік схема тағамның бір түрін тұтынумен оралған ораза күндерінің негізінде құрылған. Бұл әдіс метаболикалық процестерді жеделдетуге және калориялы қабылдауды едәуір азайтуға бағытталған, сондықтан нәтижесінде салмақ жоғалту.
Салмақ жоғалту бағдарламасының негізі
Күні бойынша өнімдердің қатаң ауысуына мән түседі. Диеталық бірнеше нұсқалар бар, олардың принциптері бірдей болып қалады: ішімдіктер, көкөністер мен ақуыздардың балама күндері.
Бұл режим ағынды тағамның бір түрін өңдеуге және өмірлік функцияларды сақтау үшін максималды ресурстарды пайдалануға мәжбүр етеді. Айырмашылық ұзақтығы, күнделікті калория мөлшері, сондай-ақ индекске қатысуға мүмкіндік береді.
Нұсқалар сәйкестік нәтижесінде күтілетін алқапта да ерекшеленеді. Осылайша, классикалық апта сайын опция дене салмағын 5 немесе 7 килограмға дейін азайтуды қамтиды, ал 14 күн 10 келі салмақ жоғалтуды қамтамасыз ете алады.
Диеталық ережелер
Мұндай бағдарламаны пайдалану кезінде салмақ жоғалтудың максималды жоғалтуын қол жеткізу тек оны қолдану кезінде игерілген шешілмеген ережелерді басшылыққа ала алады.
- Тек 1 өнім түрі. Ауыздық күнде сіз тамақтанатын нәрсе іздей алмайсыз. Сорпадағы ет жарамсыз, немесе шай қосылған ірімшікке ие емес. Тек сұйықтық, бұл да осындай диетаның ынталандырушы әсерінің мәні.
- Көлем және калорияны басқару. Сорпалар, айран, сүт және басқа сұйықтықтардың жемістер мен көкөністер сияқты энергияның құндылығы бар екенін ұмытпаңыз. Олардың бақылаусыз пайдалану нәтижелерін бұрмалайды немесе оларға қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
- Еріксіз және денсаулыққа деген сенімділік. Мұндай диетаны шешу үшін сіз ораза күндерін өткізіп, ораза күндерін өткізіп, дененің ауыр зардаптарға төтеп бере алмайтындығына деген сеніміңіз болуы керек.
- Уақыт шегі. Тиімділікті сезінгеннен кейін, сізге оған үйреніп, бағдарламаны 3-4 апта бойы созудың қажеті жоқ. Бұл сіздің денсаулығыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға кері әсер етеді. Мұндай азық-түлік аз уақыт ішінде ғана қолайлы.
Дитарапшылар «сүйікті» төменгі калориялы диетаның оңтайлы ұзақтығын 7 күнге дейін қарастыруға бейім. Оның ұзақ мерзімді қолданылуы гормоналды теңгерімсіздіктер мен жүйке шаршағымен әкеледі.
Ұсынылған диетадан алынған өнімдер
Диетаның өзгеруіне байланысты кейбір айырмашылықтарға байланысты, негіздер бірдей болып қалады және олар:
- Жүзім, банан және алма сияқты кейбір сорттар сияқты тәтті және крахмалды қоспағанда, жемістер;
- Көкөністер, бірдей ескертумен, картоп пен асқабақтың тұтынуын шектеу керек;
- ең аз дәмдеуіштермен жасалған сорпалар; Артық суды кетіру үшін тұздан бас тартқан жөн;
- ашытылған сүт өнімдері: айран, сүт, табиғи йогурт және сүзбе;
- Қайнатылған ет пен балық, әдетте, диетаның бөлігі ретінде тұтынылуы мүмкін.
Бірақ тұқымдар мен жидектер түріндегі тағамдар мүлдем қарастырылмаған. Әсерді сезіну үшін сіз бағдарламаны қатаң сақтауыңыз керек және сіз шынымен қаласаңыз да, ауытқуларға жол бермеуіңіз керек.
«Сүйікті» диеталық мәзірінің өзгеруі
Қазіргі уақытта осы диетаның 5 танымал нұсқасы бар, олардың әрқайсысы өз жолында жақсы. Ұзақ нұсқалар теңдестірілген, ал қысқа мерзімдері ең жоғары дәрежеде және максималды шектеулерге ие. Дегенмен, диетаны қалыптастырудың негізгі бағыттары бар.
Ішу күні
Бұл суды, шөптерді, шөптік жарықтылықтарды, тозған шай және сүт, кеир, кефир, аз майлы сорпалардан тұрады. Таңертең сіз бальне, көкөніс шырындары мен жеміс сусындарын ішуге болады. Сонымен қатар, сүт және ашытылған сүт өнімдері майдың минималды пайызымен таңдалуы керек, ал жаңа шырындар сумен сұйылту керек.
Тәтті компоталар, газдалған сусындар, алкоголь алкогольі толығымен алынып тасталады, дегенмен, бірнеше нұсқалар құрғақ қызыл шарап ішуді қамтиды.
Көкөніс
Мұндай күндері сіз көкөністерді кез-келген түрінде жей аласыз. Бұл түрлі салаттар, бұқтырылған, бұқтырылған немесе пісірілген, гриль немесе қайнатылған цуккини, сәбіз, қырыққабаттың, қызанақ, қияр және бұрыш.
Кез-келген көкөніс тағамдарының жұмысы 300 граммнан аспауы керек.
Жеміс
Күніне 3 келі жеміс есептеледі. Бірақ бұл тәтті алма, жүзім және банан болмауы керек. Бірақ алмұрт, өрік, кивис, грейпфруттар, қауындар мен қарбыздар өте жақсы.
Ақуыз күні
Тамақтану теңгерімді болады. Мәзірге асшаяндар, балық немесе ет кіруі мүмкін. Жұмыртқаның ағы, сүзбе немесе бұршақ дақылдары да қолайлы. Бірақ бөліктер 200 грамммен шектеледі. Күніне осындай 5 тамақтану керек.
Енді қазір графиктің «сүйікті» диетаның әр түрлі ұзақтығы сияқты көрінуі мүмкін.
5 күнге арналған нұсқа
Бұл ақуыздарды және тегіс шығуды жоюдың ең қысқа әдісі. Олар қажеттілік ретінде қарастырылуы керек, бірақ бұл кез-келген өзгерісті таңдаған адамның ар-ұжданында. Салмағы 3-5 килограмнан тұрады.
- Бірінші күн - тек сұйықтықтар.
- Екіншісі - жеміс.
- Үшіншісі қайтадан ішуде.
- Төртінші - көкөністер.
- Бесіншіден - көп сұйықтық ішіңіз.
Бір апта ішінде
Бұл өзгеріс ең танымалдардың бірі болып табылады. Осы кезеңде, нашар тамақтанудан шаршау, ал зиян келтіруі мүмкін емес, алайда, ол сирек емес шектеулерді қамтиды. Ісіну және артық салмақпен сіз 10 келіге дейін жоғалтуға болады, әдеттегі салмағы 5 немесе 7 болады.
- Бірінші күн - ішу.
- Екінші күн - жемістер.
- Үшінші күн - ақуыз тағамдары.
- Төртінші күн: сұйықтықтар.
- Бесінші күн - көкөністер.
- Алтыншы күн қайтадан ішуде.
- Жетінші - 200 граммнан аспайтын сорпасы, ет және көкөністермен теңдестірілген диета.
10 күндік бағдарлама
Ұзақ мерзімді схема классикалық схемадан кейбір ауытқуларды қамтиды. Алайда, тиімділік 7 килограмға дейін салмақ жоғалтуды көрсетеді.
- Бірінші күн - 2 литр ашытылған сүт өнімдерін ішу.
- Екінші күн - жеміс, бірақ 2 килограмнан аспайды.
- Үшіншісі - сүзбе, жақсырақ майлы, бар-жоғы 500 грамм, әр тамақтану үшін 100-і ғана.
- Төртінші күн - скваш уылдырығы, жақсырақ үйде, қант пен көп мөлшерде мұнай, күніне 800 грамм;
- Бесінші - 100 грамм жоғары сапалы қара шоколад және шексіз ішімдіктер.
- Алтыншы күн - жасылсыз алма, шамамен 1,5 килограм.
- Жетіншіден - күніне 400 грамм аз мөлшерде ірімшік тарату керек.
- Сегізінші күн - сіз қырыққабат салаты мен қызанақ шырынын алдын-ала дайындауыңыз керек.
- Тоғызыншы күні - жарты кило ет жеу және тек аршу.
- Оныншы - көкөністер шөптері мен шөптері бар қоспалар түрінде.
14 күн схемасы
Диетологтар ұсынған ең ұзын нұсқа. Салмақ жоғалту 10-12 килограмды құрайды, бірақ әл-ауқат пен ауыр стресстің нашарлауы мүмкін.
- Алғашқы 3 күн - кефир шексіз мөлшерде, бірақ ыстық сусындар толығымен алынып тасталады.
- Екіншісі - кез-келген формада алма: үгітілген, балғын, пісірілген.
- Үшінші нұсқа - тауық және су; Күніне сіз бір килограммға қайнатылған немесе гриль етіне сене аласыз.
- Төртінші 3 күн - бұл ең ерекше, демалыс күндері оларды жоспарлаған жөн, өйткені әр тамақтану, өйткені әр тамақтану - 40 грамм аз майлы ірімшік бар бір стақан құрғақ қызыл шарап.
- Қалған 2 күн - өсімдік бұқтырылған және көкөніс сорпалары.
Қатаң диеталық нұсқа
Бұл алдыңғы схеманың қысқартылған кестесі. Сіз 7 килограмнан тұратын алқапты күтуіңіз керек.
- Алғашқы 2 күн - Кефир.
- Үшіншісі - жасылсыз алма.
- Төртінші, бесінші және алтыншы - тауық еті және таза су.
- Жетінші - ірімшік пен бір стакан қызыл шарап.
«Сүйікті» диетаның таңдалған нұсқасы қаншалықты тартымды болса да, сіз денсаулығыңызға сенімді болуыңыз керек және оны қолдануға қарсы көрсетілімдердің болмауы керек.
Диетадан қауіпсіз шығу жолдары
Нашар тамақтану және жылдам салмақ жоғалту Бағдарламаны үздіксіз аяқтауды қажет етеді. Сіз өзіңізді әдеттегі ритмге тегіс оралудан және әдеттегідей түсіруге 30 күн бойы өзіңізді немесе әдеттегі түсіргішті өзіңіз қалаған күндердің бір күндерінің бірін қолдана отырып орнатуыңыз керек.
Негізгі ережелер мыналарды қамтиды:
- диета мәзірге 1 немесе 2 өнімді енгізу арқылы орташа өзгеруі керек;
- Бір ай ішінде диетаның калориялы құрамы 1800 ккалдан аспауы керек;
- Біз физикалық белсенділік туралы ұмытпауымыз керек;
- Ауыз режимі мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақталуы керек, күніне кемінде 1,5 литр;
- Жүк түсіруге аптасына бір реттен көп емес жүргізілуі мүмкін.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Кез келген басқа салмақ жоғалту бағдарламасы сияқты, ұсынылған диета өздерінің жағымсыз және жақтары бар.
Оң мүмкіндіктердің бірі:
- тез салмақ жоғалту;
- Сіз диетаның ұзақтығын өзгерте аласыз;
- Мәзірді өзгертуге болады;
- Денені тазарту біртіндеп және тиімді болады.
Егер біз айтылған кемшіліктер туралы айтатын болсақ, олардың ең айқыны:
- Тұрақты аштық сезімі;
- Асқазанның құлдырауы арандатады;
- қысымның күрт төмендеуіне ықпал етеді;
- ыңғайсыздық пен әлсіздік тудырады.
Алайда, көптеген көріністер организмнің сипаттамаларына байланысты. Оны сау адамдардың оңай төзуі, ал аздап әлсіреуі мүмкін, бұл ауыр зардаптарға әкеледі.
Пайдалануға қарсы көрсетілімдер
Бұл диета аздап диета және қатаң шектеулермен, тек дені сау адамдар үшін ұсынылады.
Ол ешқандай жағдайда қолданылмауы керек:
- жүрек жеткіліксіздігі;
- гастрит және асқазан жаралары;
- қант диабеті;
- операциядан кейінгі қалпына келтіру;
- Жүктілік және лактация;
- Бүйрек аурулары.
«Сүйікті» диетаның тиімділігі
Салмағы төмен, көп адамдар бірнеше килограмнан құтыла алады, бұл қалыпты жағдай. Бірақ көп мөлшерде артық артық заттармен бірге салмақ 12 келі болуы мүмкін. Алайда, әсерді тез жоғалтуға болады, өйткені су денеге оралады, өйткені су денеге оралады, ал қалыпты режимге көшу арқылы майлы тіндер біртіндеп қайтара бастайды. Сондықтан, шығу және ұзақ мерзімді бағдарламаны жүргізу үшін ұзақ мерзімді бағдарлама жоспарлануы керек.
Сүйікті диета қысқа мерзімде артық салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін өте жақсы. Қолайсыздықты немесе сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейтін ең ыңғайлы нұсқаны таңдау маңызды. Біраз уақыттан кейін әсерді «сүйікті» диетаны қайталау арқылы жақсартуға болады.