Кәдімгі тағамнан бас тартып, диетаға барлығы бірдей бола бермейді. Дегенмен, сіз әдеттегі өнімдерден бас тартпай салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Суретті бірқатар қарапайым ережелерді сақтау арқылы реттеуге болады. Олардан кейін сіз қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Аптасына 3, 5, 7 немесе 10 кг жоғалту мүмкін бе?
Дененің үйлесімділігі тек сыртқы тартымдылыққа ғана емес, сонымен бірге денсаулық жағдайына да әсер етеді. Жақсы физика жағымды көңіл-күйдің себебі ретінде қызмет етеді. Бұл өзін-өзі ұстауды арттырады. Қосымша фунт пайда болуға әкеледі:
- Тірек-қимыл жүйесінің патологиясы. Қосымша килограмдар буындардың тозуын, омыртқа және шеміршекті үдеуге ықпал етеді. Статистикаға сәйкес, толық адамдар 2 есе жиі мүгедек болады.
- Әйелдерде семіздік көбінесе бедеулікті тудырады. Ерлерде ол простата обырына әкелуі мүмкін.
- Психологиялық ыңғайсыздық пайда болады. Толық адамдар көбінесе белгісіз. Олар артық салмақ сыртқы тартымдылықтың жоғалуына әкеледі деп санайды.
- Қант диабетінің қаупі артады. Семіз адамдарда ұйқы безі шамадан тыс жүктелген. Нәтижесінде инсулин өндірісінің төмендеуі байқалады. Осыған байланысты глюкоза сіңірілмейді.
- Инсульт қаупі, сонымен қатар миокард инфарктісі бар. Салмақ көтерілгендер жүректі шамадан тыс жүктейді. Нәтижесінде гипертензия дамиды.
Қосымша фунт алғаннан кейін, адамдар әдетте оларды мүмкіндігінше тез тастауға тырысады. Алайда, сарапшылар асығу туралы кеңес бермейді. Факт, қатаң диеталар кезінде адам барлық пайдалы заттарды алмайды. Сұйықпен бірге кальций жуылады. Нәтижесінде сүйектер сынғыш және нәзік болады. Сонымен қатар, А дәрумені, магний, калий және басқа да минералды заттар пайда болады. Жоғалту салмағы тітіркендіреді. Қатаң диетаны сақтау жақсы емес, сыртқы келбетте көрінеді. Ашқан адам бақытсыз болып көрінеді. Фигураны жылдам түзету терінің серпімділігін жоғалтқанына әкеледі. Ол жалпақ болады. Әжімдер болуы мүмкін. Жоғарыда аталған мәселелерден арылу өте қиын.
Сарапшылар салмақты мәселелерді жоғалтуға кеңес береді. Әйел әдемілікке ұмтылмауы керек, сонымен бірге денсаулығына қамқорлық жасау керек. Көптеген диеталар тым қиын. Дене бұл үшін дайын емес. Салмақтың тез жоғалуына байланысты, қысқа уақыт ішінде дене соққы күйіне түсуі мүмкін.
Салмақ жоғалтқанға дейін фигураның түзетуі қажет ме, жоқ па, оны анықтау қажет. Көбінесе әйелдер артық салмақ болмаса да, физикалық күш пен диеталармен азайды. Қосымша килограмммен күресудің уақыты келгенін анықтау үшін келесі мүмкіндіктерге назар аудару керек:
- Тұрақты аштық. Көптеген адамдар жиі тамақтанғанды ұнатады. Алайда, бұл дұрыс емес. Мұндай тілектің тұрақты болуы организмнің артық салмағы бар бұзушылықтың болуы мүмкін.
- Ұйқышылдық пайда болуы. Толық адамдар көбінесе жатуға немесе таңғы астан кейін немесе тығыз кешкі асқа жатқызғыңыз немесе ұйықтағысы келеді.
- Аздап физикалық белсенділікпен де, тыныс алу немесе бас айналу пайда болады.
Аптасына 10 кг жоғалту шынымен де нақты. Алайда, әйел диетаны тек реттемейді, сонымен қатар күнделікті тәртіпке физикалық белсенділік қосады. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін фигураны түзету әдістері біріктіріліп алуы керек. Диетада отырудың қажеті жоқ. Алайда, бірқатар ережелерге сәйкес келуі мүмкін. Диетадан зиянды өнімдер мен сусындар жоққа шығару қажет. Бұл қатты тыйым салынған.
Дұрыс көңіл-күй
Фигураны түзету кезеңіне төтеп беру үшін дұрыс көңіл-күй қажет болады. Азық-түліктің зиянды әдеттері мен спорттың басталуынан бас тарту әйелге денені формаға әкелуге көмектеседі. Алайда, алдыңғы нормалардан ауытқу көбінесе наразылық пен көңіл-күйді азайту кезінде көрінеді. Адам өздерін ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Осы себепті, ең алдымен, мақсат туралы шешім қабылдау қажет. Сіз әйелдің соңында қандай салмақ қол жеткізгісі келетінін білуіңіз керек. Содан кейін сіз қандай мерзім ішінде есептеуіңіз керек, ол мұны жасауға болады. Көбінесе, қажет болғанға дейін бір апта бұрын арықтау мүмкін емес. Алайда, фигураны жеті түзету салмақ жоғалтудың басталуына айналады. Аптасына 500 г артық емес жоғалту қауіпсіз деп саналады. Жоғары нәтижелер стресстен шығады.
Мақсат қойылған кезде, оған жету үшін не қажет болатын нәрсені бояу керек. Әдетте күнделікті мәзірді реттеу, дене белсенділігіне, ұннан, тәтті және майдан бас тартуды бастаңыз. Белгілі бір килограмның жоғалуы салмақ жоғалтудың уәжі болуы керек. Біртіндеп мақсатқа бару, әйел қалаған нәтижеге қол жеткізе алады.
Үйдегі арықтау бойынша кеңестер
Бір аптадан кейін салмақ жоғалту үшін 3, 5, 7 және 10 кг-ға дейін бірқатар ережелер сақталуы керек. Біріншіден, адам жеген кезде бақылау керек. Ұйықтауға дейін 3 сағат бұрын тамақтанудан бас тарту қажет. Бұл аптасына кем дегенде 2 кг қатаң диеталарды бақылаусыз жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі. Бұған қоса, қуырылған тағамдарды, жоғары -альды десерттерді немесе пісіруді азайту ұсынылады. Егер әйелдің сүйікті өнімдері тыйым салса, оларды мәзірден шығарып тастаудың қажеті жоқ. Алайда, өнім көлемі азайтылуы керек. Мұндай тағамның аз мөлшерінде таңертең тамақтануға болады.
Ауыз режимін еске алу керек. Бір аптадан кейін диетасыз бірнеше килограмды жоғалту үшін сіз денені майларды жағуды бастауға шақыруыңыз керек. Бір мәзірді түзету жеткіліксіз. Суды пайдаланып, әйел тұздардың кен орындарын денеден және артық сұйықтықты жоюға көмектеседі. Осы себепті күніне кем дегенде 1,5 литр суды ішу ұсынылады.
Көбінесе және фракцияны жеу ұсынылады. Тамақтану кішкене бөліктерде орындалады. Күніне 5-6 рет жеу ұсынылады. Егер әйел күніне екі-үш рет жесе, артық салмақтан арылуға болмайды. Сіз физиологиялық аштықты қандай-да бір тағамның қажеттілігі туралы сигналдан қалай ажыратуды үйренуіңіз керек. Азық-түлік қажет болған кезде, денеде адам ұнамайтын өнімдерді қабылдауға келіседі. Егер әйел әлі де кез-келген диетаны қолдануды шешсе, оның сүйікті өнімдерінен тұратын салмақ азайтуға артықшылық беру керек. Адамды ұнатпайтын тағамдармен сарқылмаңыз. Осындай тәсіл қосымша кернеулерге әкеледі. Нәтижесінде сіз қосымша фунт жоғалтпаңыз, сонымен қатар қосымша пайда ала алмайсыз.
Аптасына 3-5 кг жоғалтуға болады. Ол үшін алкогольден бас тарту керек. Егер адам диетасыз салмақ жоғалтуды, ең алдымен, алкогольді диетадан шығарған жөн. Олардың әсерінен тәбеттің жоғарылауы байқалады. Әдетте, алкоголь денеге зиян тигізетін жоғары-салығымен бірге жүреді.
Ыдыс-аяқтарды өзгерту ұсынылады. Бұл аз бөліктерді жеуге үйренеді. Кішкентай тақталарды таңдау және оларды толығымен толтыру ұсынылады. Нәтижесінде қанығу сезімі тезірек келеді.
Асығыс тамақтанбаңыз. Кітапты оқу немесе теледидарды қарау кезінде өте ұсынылмайды. Осыған байланысты әйел қанша жегенін байқамайды. Нәтижесінде, салмақ қайтадан оралады. Азық-түлік алу ұсынылады, кем дегенде 10 минут және тағамның дәмі мен хош иісі бар.
Күнделікті сақтау керек. Оның арқасында, әр күннің соңында әйел жоспарланған нәтижелерге қол жеткізген бе, жоқ па, оны түсіне алады. Күнделіктер беттерінде адам сияқты сандардан тұратын жіңішке адамдардың суреттерін жабыстыру керек. Бұл үлкен мотивация болады. Күн сайын қол жеткізілген нәтижелерді жазу, әйел прогресті көре алады.
Ұйқы, физикалық белсенділік және басқа да мүмкіндіктер
Ұйқы - салмақ жоғалтудың маңызды бөліктерінің бірі. Барлық 7 күнде күніне кемінде 8 сағат ұйықтау керек. Егер артық жұмыс және ұйқының болмауы болса, дене қиын кездер келді деп сене бастайды. Нәтижесінде кортизол күйзелісінің стрессі шығарылады. Бұл тамақтануды жинау және мүмкіндігінше ұзағырақ созу үшін ағзадағы майларды салуға көмектеседі. Осы себепті, бұған дейін төсекке бару ұсынылады. Адамның физиологиясы, егер оның иесі 20 немесе 21: 00-де төсекке кетсе, денеден жақсы демалады. Кейінірек жатып, адам таңертеңгі демалды.
Дене жаттығуларына назар аударыңыз. Іске қосу, арқанға секіру ұсынылады. Жүгіру ұзақтығы 1-ден 5 км-ге дейін болуы керек. Бұл физикалық күш-жігердің ерекше түріне артықшылық берген дұрыс. Егер маңдағы стадион болмаса, арқанға секіру балама болады. Ұзақтығы 20 минутқа дейін болуы керек. Бұл максималды әсерге қол жеткізеді. Бұған қоса, бұл істің классикалық лифттерін баспасөзде 20-25 қайталанулар жиынтығы бойынша орындау керек. Сонымен қатар, гулупты бұрау керек.
Пісіру пленкасы қосымша фунттан арылуға қабілетті. Ол көбінесе целлюлитпен күресте қолданылады. Классикалық ванна бөлмесінен кейін оны дененің проблемалық аймағымен орап алу ұсынылады. Бақылау екі қабатта орындалады. Процедураның ұзақтығы 45 минут болуы керек. Содан кейін фильм алынып тасталуы керек. Процедура әр күн сайын орындалады. Бір курстың ұзақтығы 10 процедураны қамтиды.
Салмақты жоғалтпас бұрын, артық сұйықтықтан арылу ұсынылады. Менструациядан бұрын әйел денесі 3 литр су жинай алады. Нәтижесінде таразы көбірек салмақ көрсетеді. Сұйықтық денені тезірек қалдыру үшін көп ішу ұсынылады. Бұл организмнен ынталандыруға және жоюға ықпал етеді. Сарапшылар таза суды пайдалануға артықшылық беруге кеңес береді. Дәмі бар, сіз кішкене лимон немесе жалбыз қосуға болады. Сонымен қатар, қолданылатын тұз мөлшерін азайту керек. Сондай-ақ, ол артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Кешкі ас орнына сіз төмен-фаналық сүзбе немесе Кефир қолдануыңыз керек. Ақуыз қазу, дене көп қуат жұмсайды. Мұндай кешкі ас қосымша жүктемені ұсынады және қосымша фунттан арылуға ықпал етеді.
Рационалды тамақтану
Бір аптадан кейін диетасыз салмақ жоғалту үшін қуырылған тағамдар мен фаст-фудтан бас тарту ұсынылады. Оларды көкөністермен пісірілген етпен алмастыру керек. Десерттер мен майлы торттардың орнына жидек желе және жеміс-жидек түтіктерін тұтыну керек. Ондағыдай жаңа піскен жемістер, көкөністер, жидектер мен шөптер болуы үшін мәзір жасау ұсынылады. Тоңазытқыштың есігіндегі гликемиялық индексімен өнімдер тізімін ілу ұсынылады. Көрсеткіштің мәні неғұрлым көп болса, фигураға арналған тағам соғұрлым қауіпті. Гликемиялық индекс негізінде мәзірді таңдау керек.
Дәрігердің пікірі
Диеталарсыз салмақ жоғалту өте қарапайым. Дұрыс тамақтану ережелерін сақтау және одан да көп уақыт жүру керек. Уақыт жетіспесімен өзіңізді ақтамаңыз. Егер спортзалға бару жеткіліксіз болса, күнделікті өмірде көбірек жүре бастаңыз. Сонымен, әйел бірнеше аялдамада көліктен шығуға немесе бірнеше кварталға жұмыстан шыға алады. Таңертеңгілік серуен дененің жалпы жағдайына пайдалы әсер етеді. Тері тартады, бұлшық еттер күшейіп, метаболизм жақсарады. Спортзалға немесе фитнес-кластарға бару сізге қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. Алайда, сіз тым құлшыныс болмауыңыз керек. Бастапқыда, бұл кішкентай физикалық жаттығудан басталады және біртіндеп олардың санын көбейту керек. Мамандардың бақылауында оқыған дұрыс.
Үйде жарық, сүйікті өнімдеріңізді тастап кетудің қажеті жоқ. Мәзірден фаст-фуд пен майлы тағамдарды алып тастау жеткілікті. Десерттер санын жемістерді мүмкіндігінше, жемістермен шектеу немесе ауыстыру ұсынылады. Бүгінгі таңда дәмді тағамдар үшін көптеген рецепттер бар, олар сізге дұрыс тамақтануға мүмкіндік береді. Күнделікті мәзірден олардан әйел салмақ жоғалтып, нәтижені ұзақ уақыт бойы нығайтады. Әрқашан дұрыс тамақтануды ұстану керек. Бұл оны қажетті нәтижеге жеткізу үшін тегіс етеді. Сонымен бірге, орган барлық пайдалы заттарды алады және тұрақты күйзеліске ұшырамайды.