Бүгінгі күні әртүрлі диеталардың үлкен саны бар. Кейбіреулер диетадан көмірсуларды жоюға негізделген, басқалары ақуызды және майлы тағамдарды жою арқылы жұмыс істейді. Олардың барлығының кемшіліктері бар, сондықтан балама 7 күн бойы «Сүйікті» диета болады. Ол монодиета емес, оның диетасы өте жұмсақ, бірақ сонымен бірге ол денені жақсы тазартуға және салмақты азайтуға көмектеседі.
7 күндік «Сүйікті» диета қандай?
Негізінде бұл бір күндік моно-диеталар мен ораза күндерінің тізбегі. Оған төтеп беру оңай емес, нәтижеге жақсы бейімделу керек, өзіңізді, ең алдымен, психологиялық тұрғыдан дайындау керек. Ол бөлек тамақтануды қамтиды, яғни курс аяқталғаннан кейін де дұрыс тамақтануды үйретеді. Диетаның екінші пайдасы, оны әйелдердің барлығы дерлік атап өтеді - тамақты біртіндеп жеуге үйренеді. Диета кезінде сіздің асқазаныңыз азаяды және сіз кішкене бөліктерді жеуге және тәттілерсіз істеуге ыңғайлы боласыз.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Диета әйелдер арасында өте танымал болғандықтан өз атауын алды. Миллиондаған әділ жыныс өкілдері оны қалыпты салмақты қалыпқа келтіру және сақтау үшін үнемі пайдаланады. 7 күндік «Сүйікті» диета барлық ең танымал ораза күні схемаларын біріктіреді, олар бір өнімді жеуді қамтиды. Осы әртүрліліктен әмбебап салмақ жоғалту жоспары жасалды. Мұны плюс және минус деп атауға болады. Бір жағынан, мәзір неғұрлым әртүрлі болса, екінші жағынан, диета әлі де қатаң, күрделі және теңгерімсіз болып қала береді.
Энергетикалық жүйенің мәні
7 күндік «Сүйікті» диета, жоғарыда айтылғандай, ораза күндерінің сериясы. Олардың әрқайсысы жеке өнімге арналған және белгілі бір функцияны орындайды. Бұл шынымен жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін ұсыныстарды дәйекті сақтау.
Ең маңызды ереже - тұтынылатын тағамның калориялығы мен физикалық белсенділік деңгейі арасындағы үйлесімділікті сақтау. Бұл дағды өте маңызды: егер сіз оны диетадан күнделікті өмірге ауыстыра алсаңыз, сіз ешқашан артық салмақтан зардап шекпейсіз. Диетаның қалған бөлігі өте қарапайым және тым қымбат емес. Ол күні бойына әртүрлі өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді, бұл моно-диеталардың кемшіліктерін өтейді.
Жұмыс принципі
Неліктен басқа диеталық жоспарларды қабылдау «Сүйікті» диетаға қарағанда әлдеқайда қиын? Себебі, мұнда ауыспалы күндер қолданылады. Төмен калориялы және қоректік диетаны өзгерту курсты соңына дейін сақтауға мүмкіндік береді, сонымен қатар дәл осы тамақтану стилі денені тиімді тазартуды қамтамасыз етеді.
Негізгі ұсыныстар
Әрбір организм жеке, сондықтан диета жоспары оның сипаттамаларына сәйкес түзетілуі керек. Егер сіз салмақ жоғалтудың қарапайым әдісін іздесеңіз, онда «Сүйікті» диета арнайы сізге арналған. Мәзір өте қарапайым, бірақ оны ұстанатын болсаңыз, іш қату жиі пайда болады. Егер сіз ішек қозғалысы кезінде қиындықтарды байқасаңыз, диетаны бастамас бұрын түнде іш жүргізетін дәрі ішіңіз. Бұл бірінші күні ішектерді мүмкіндігінше тиімді түрде тазартуға мүмкіндік береді, осылайша кейінірек токсиндер денені уландырмайды, әлсіздік пен денсаулықты нашарлатады.
Бір өніммен тоқтамаңыз (мысалы, ауыз су немесе жеміс күні алма). Диетаны мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз. Көкөністер мен жемістерді пісіруге немесе шикі немесе пюре түрінде жеуге болады. Сондықтан әйелдерге басқаларға қарағанда «Сүйікті» диета ұнайды. Мәзірді өз қалауыңыз бойынша реттеуге және реттеуге болады.
Қарсы көрсеткіштер
Кез келген диета ағза үшін стресс екенін ұмытпауымыз керек. Кейде бұл жеңіл тамақтану, тамақты көп мөлшерде жеу немесе зиянды тағамдарды: майлы, қуырылған, тәттілерді жеу әдетін жеңудің жалғыз жолы. Бұл бөлек тағамдар мен дұрыс диетаға бейімделуге көмектесетін «Сүйікті» диета. Нәтижелер жеке, бірақ әсерлі. Бір апта ішінде 3-10 келі артық салмақтан арылуға болады.
Бірақ оның барлық артықшылықтарына қарамастан, диета сау адамға арналған. Бастамас бұрын дәрігермен және диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз. Әдетте адамдар бұл кеңесті елемейді, тек бір нәрсені қалайды - мүмкіндігінше тез салмақ жоғалту. «Сүйікті» диетаның да қарсы көрсетілімдері бар екенін есте сақтаңыз. Нәтижелер сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруге тұрарлық емес. Гастрит, колит, жүрек, бауыр және бүйрек аурулары бар адамдар бұл режимді ұстанбауы керек.
Кемпірқосақтың жеті түсі - жұқа фигураға жеті күн
Нәтиже өзін күтпейді және ұзақ уақытқа созылуы үшін психологиялық көзқарас өте маңызды. Сізге «тозақтың барлық шеңберінен өтудің» қажеті жоқ, бірақ денеңізді токсиндерден тазартып, фигураны ретке келтіріңіз. Диета жаман емес, жақсы нәрсе. Оразаға байланысты әдет-ғұрыптарды есте сақтаңыз. Ауыр ауыр тағамнан бас тарту арқылы адам ішкі тазалыққа және психикалық тепе-теңдікке келді. Сіз монахтардың жолымен жүруіңіз керек, ниеттеріңізде берік болып, сенімділікке ие болуыңыз керек.
Кішкене жаттығу ішкі кедергілерді оңай жеңуге көмектеседі. Түрлі түсті картон жиынтығын сатып алып, түрлі түсті жеті жапырақшаны жасаңыз. Тоңазытқышқа таспаны жағыңыз. Басқа гүл жапырақшасын үзген сайын сіз «Жеті гүлдің кішкентай гүлі» ертегісіндегі балаларға арналған «заклинанияны» оқи аласыз. Осылайша, күн сайын сіз белгілі бір килограммға арықтау мақсатын қоясыз және нәтиже сізді күтпейді.
Ораза күні - ішу
Бұл бір жағынан ең қиын күндер, екінші жағынан ең маңызды күндер. Олар денені ескі май қорларына айналдыруға, тамақтың тұрақты жеткізілімінен үзіліс жасауға және ішектерді жақсы тазартуға мүмкіндік береді. Бұл жерде аздап табиғатқа бет бұру керек. Демек, ежелгі адамның күнде тамақ ішу мүмкіндігі болмаған және көп жүгірген. Орта ғасырлардағы шаруалар тынымсыз еңбек етті, олардың күнделікті азығы мал сүті, сүзбе сүті, көже болды. Тек мал сойғанда ғана адамдар мол ас ішуге мүмкіндік алды. Қазіргі адам көп отырады, сонымен бірге үнемі бірдеңе жеуге тырысады. Ағзаның кейде басқа істермен айналысу үшін энергиясы жеткіліксіз, өйткені ол үнемі тамақты қорытуды қажет етеді.
«Сүйікті» диета тағамға деген қисынсыз көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Ішетін күнді аш күн деп атауға болмайды. Судан басқа, майсыздандырылған сүтті, айранды немесе сарысуды тұтынуға болады және тұтыну керек. Көкөніс шырындары мен сорпалары өте пайдалы (тек бай еттерден аулақ болыңыз - көкөністер жақсы). Тауық сорпасына рұқсат етіледі, тек оны дайындауға арналған ет терісіз және майсыз болуы керек, мысалы, кеуде. Тұзды қолдануға болмайды. Бірақ жеміс шырындарына абай болу керек, оларда қант көп. Соңғы шара ретінде оларды сумен сұйылту керек.
Ішетін күндерде қарқынды дене белсенділігі қарсы. Егер жаттығуды қайта жоспарлау мүмкін болмаса, әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Егер сіз бас айналу және әлсіздік сезінсеңіз, сабақты кейінге қалдыру немесе жүктемені айтарлықтай азайту жақсы.
Көкөніс диетасы
Бірінші күн өтті, енді әдеттегідей жеуге болады. Көкөніс күні шығармашылық үшін шынайы мүмкіндіктер ашады. «Сүйікті» диета тыныштандырады және оны соңына дейін ұстауға болатындығына сенімділік береді. Енді кез келген көкөністерді жеуге, қайнатуға, пісіруге, шикі, үгітілген немесе блендерде туралған жеуге рұқсат етіледі. Ерекшелік - картоп, өйткені оларда крахмал көп. Қалғаны сіздің талғамыңызға байланысты.
Бұл күннің сүйіктілері - сәбіз, қызылша және қырыққабат. Олар өздерін тамаша табиғи май жағушылар екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, қызылша термиялық өңдеу кезінде пайдалы қасиеттерін жоғалтпайды, сондықтан сіз өзіңізді дәмді пісірілген қызылша пюресі, пісірілген сәбіз және жаңа қырыққабат салатымен емдей аласыз. Дәмді жақсарту үшін өсімдік майын қолдануға рұқсат етіледі, бірақ күніне 2 ас қасықтан артық емес.
Осы көкөністерден басқа, кәді салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оларды пеште пісіруге немесе қуыруға арналған табада бұқтыруға болады. Жасылдарды назардан тыс қалдырмаңыз, олар кез-келген салаттың немесе дайын тағамның дәмін толықтырады және метаболизмді жақсартады. Жаңа піскен қызанақ пен қияр салаты керемет тәбет болады, ал пісірілген асқабақ пайдалы десерт болады.
Бұл күннің басты ережесі - аз, бірақ жиі тамақтану.
Жеміс диетасы
Әдетте бұл тек алғашқы бірнеше күндерге төтеп беру қиын, содан кейін бәрі әлдеқайда қызықты болады. Мүмкін, дәл осы күні тамақтану жүйесі «Сүйікті диета» атауын алды. Мәзір (пікірлер өте ұнамды) тек жемістерден тұрады, ал рұқсат етілген мөлшері - 3 кг. Диетаңыздан банандар мен жүзімді алып тастаған жөн, өйткені олардың калориялары өте жоғары немесе таңғы асқа олардың аз мөлшерін жеу керек. Цитрустық жемістерге - апельсиндерге, тіпті жақсырақ, грейпфруттарға назар аудару ұсынылады. Диета скучно болып көрінбеуі үшін алма пісіруге немесе тамаша жеміс пюресін алу үшін блендермен ұнтақтауға болады. Бұл күн әрқашан оңай және жағымды өтеді, әсіресе жолдың жартысы артта қалды.
Протеин диетасы
«Сүйікті» диета аяқталуға жақын. Ақуыз күні денені соңғы уақытта жетіспейтін белоктармен қанықтыру үшін белгіленген. Егер сіз диетадан дұрыс шықсаңыз, жеті күннен кейін салмақ жоғалту жалғасады.
Бұл күні негіз ретінде жұмыртқа, сүзбе және қайнатылған тауықтың төс еті қажет. Таңғы асқа 150 г майы аз сүзбе, түскі асқа 2 пісірілген жұмыртқа, ал кешкі асқа 200 г пісірілген төс алыңыз. Егер сіз физикалық еңбекпен айналыссаңыз, бөліктерді көбейтуге болады.
Жұмсақ тамақтану жоспары
Енді біз «Сүйікті» диетаның не екенін толық түсіну үшін кестенің ретін қарастырамыз (7 күн). Біз мәзірді қайталамаймыз, ол жоғарыда сипатталған. Диетаның бірінші күні ішу болып табылады. Су мен жасыл шайды шектеусіз ішіңіз. Бұл метаболизмді жеделдету және денені өзгерістерге дайындау үшін қажет.
Екінші күн көкөніс күні. Мұнда ең бастысы - қырыққабатқа назар аудару, ол диетада болуы керек, жаңа піскен немесе бұқтырылған. Бұл диетаны жолақты диета деп те атауға болады, себебі диета күн сайын қайталанады.
Үшінші күні қайтадан ішеді. Сіз диетада екеніңізді есте ұстаған жөн, ал нәтиже тұтынылатын тағамның мөлшеріне байланысты. Таңғы асқа бір стақан айран мен қантсыз шай жеткілікті болады. Түскі асқа – 200 г тұздалмаған тауық сорпасы, түскі ас үшін 150 г йогурт, ал кешкі асқа – бір стақан майсыздандырылған сүт ішуге болады.
Бұл күн белгілі бір сызықты сызады және болашақта диетаны ұстану оңайырақ болады. Төртінші күн жемісті, жаныңызды тыныштандыруға болады, бірақ грейпфрут туралы ұмытпаңыз, оларды диетаңызға қосыңыз.
Келесі күні ақуыз тағамдарын жеңіз. Бұл сізге көп немесе аз әдеттегі диетаға оралуға мүмкіндік береді. Бірақ ақуыз көкөністерге қарағанда сіңіру әлдеқайда қиын болғандықтан, алтыншы күні қайтадан ішеді. Сіздің денеңіз тұтынылған тағамды толығымен қорытып, қалдық өнімдерден арылуға қабілетті болады.
Соңғы күн бізді бірте-бірте қалыпты диетаға қайтарады. Ол әртүрлі өнімдерді біріктіреді. Сонымен, таңғы асқа 2 жұмыртқа, ал екінші таңғы асқа немесе түскі асқа жеміс салаты жеуге болады. Түскі асқа тауық сорпасын жеу керек, түскі асқа қайтадан жеміс жеуге болады, ал кешкі асқа көкөніс салаты. Міне, апта аяқталды, сіз таразыға басуға болады.
Нәтижені қалай сақтау керек немесе диетадан шығу
Сіз көп жұмыс жасадыңыз - сіз «Сүйікті» диетаны толығымен орындадыңыз (7 күн). Әркімнің өз нәтижесі болады. Біреулер үшін бұл минус 3 килограмм болады, басқалары үшін - барлығы 10. Бірақ енді салмақ төмендей ме, әлде келесі аптада сіз осындай қиындықпен жоғалтқанның бәрін қайтара аласыз ба, бұл сізге байланысты.
Кем дегенде бір ай бойы сіз өзіңізді ұн мен тәттіге шектеуіңіз керек. Бұл әдетті және алынған нәтижені жазу үшін қажет. Сонда тәттілерге қарап, тоқаштардан бас тарту әлдеқайда жеңіл болады. Соңғы, жетінші күннің диетасын тағы бір апта ұстасаңыз, бұл өте қолайлы. Түскі асқа басқа ақуыз тағамын, буға пісірілген балықты, тауықтың төс етін немесе сүзбе қосуға болады. Жетінші күндегі диета өте әртүрлі, оны бірнеше апта бойы оңай сақтауға болады. Осы уақыт ішінде салмақ жоғалту процесі жалғасады, нәтиже берік бекітіледі және ең бастысы, жаңа тамақтану әдеттері нормаға айналады. Бұл азық-түлік азғырулары әлемінде сіздің өмірлік арқауыңыз болады. Диетадан шыққан кезде қарапайым таңертеңгілік жаттығулардан бастап физикалық жаттығуларды қосуды ұмытпаңыз.